В Россию пришла аномальная жара. До середины августа жаркая погода установится на юге страны и Северном Кавказе. Например, в Краснодарском крае ожидается 39–40 градусов, в Ростовской, Астраханской, Волгоградской областях — до 40–42 градусов.
Из-за высоких температур организм не может нормально охлаждаться и перегревается. Если не принять меры, это может привести к обезвоживанию и тепловому удару. «Большой Город» собрал основные советы, которые помогут комфортно пережить жару, а также рассказывает, что делать при тепловом истощении или тепловом ударе.
Кто наиболее уязвим для жары
- Пожилые люди — особенно старше 75 лет и женщины;
- Люди, которые перенесли серьезные заболевания, например, болезни сердца, почек и легких, диабет, болезнь Паркинсона, некоторые психические расстройства;
- Те, кому трудно охлаждаться: дети и младенцы, лежачие больные, люди с наркотической или алкогольной зависимостью;
- Граждане, проводящие много времени на улице или в жарких помещениях.
Тепловое истощение
Тепловое истощение происходит, когда организм перегревается и не может эффективно охлаждаться.
Симптомы:
- головокружение;
- тошнота;
- потеря аппетита;
- обморок;
- спутанность сознания;
- мышечные судороги в руках и ногах;
- головные боли;
- обильное потоотделение, кожа становится бледной и липкой;
- температура — 38 градусов или выше:
- усталость.
При возникновении подобных симптомов нужно перейти в прохладное место, лечь и начать пить. Лучший метод охлаждения — погрузить человека в ледяную воду или приложить пакеты со льдом к шее и подмышкам.
Тепловой удар
Тепловое истощение может привести к тепловому удару. Если через полчаса попыток справиться с тепловым истощением не стало лучше, нужно срочно обратиться к врачу.
Симптомы:
- человек не потеет;
- температура тела — 40 градусов или выше;
- быстрое дыхание;
- учащенное сердцебиение;
- судороги;
- потеря сознания.
Как справиться с жарой
Больше пейте
Чтобы избежать обезвоживания, нужно соблюдать питьевой режим. По подсчетам Института медицины США, мужчины должны употреблять в день примерно 3,7 литра жидкости, женщины — около 2,7 литра.
В этот объем входит не только вода в чистом виде, но и любые напитки — кофе, чай и даже жидкость, которая содержится в твердых продуктах (яблоках, мясе, пицце).
Идеальными средствами для утоления жажды считаются чистая вода или несладкий зеленый чай. Также для этих целей подойдут разведенные натуральные соки — например, из сельдерея или лимона.
Возместить нехватку солей и микроэлементов можно слегка соленой водой, минералкой, молочнокислыми и витаминизированными напитками, белковыми коктейлями. Желательно, чтобы жидкость была комнатной температуры.
От чего лучше отказаться: от сладкой газировки, энергетиков и алкоголя.
Охлаждайтесь
Чаще находитесь в местах с кондиционером. Если у вас его нет, можно дойти до ближайшего торгового центра или библиотеки — даже несколько часов, проведенных в прохладе, позволят организму восстановиться. Также охладиться поможет прохладный душ или ванна.
важно: Вентиляторы могут быть полезны до тех пор, пока температура воздуха в комнате не поднимется выше 32 градусов. После они начинают гонять горячий воздух и не защищают от перегрева (маленькая хитрость: побрызгайте на себя водой и сядьте под вентилятор — это поможет остудиться).
Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Солнечный ожог замедляет естественное охлаждение тела и может привести к обезвоживанию. Крем лучше наносить за 30 минут до выхода из дома, коэффициент SPF — 15 и выше. На улице обязательно защищайте глаза темными очками, голову покройте широкополой шляпой или другим головным убором.
совет: используйте солнцезащитные кремы, на которых написано «широкий спектр» или «защита UVA/UVB». Такие средства работают эффективнее.
Носите легкую одежду
Одежду нужно выбирать легкую и свободную, в светлых цветах.
Меньше тренируйтесь
Постарайтесь проводить тренировки в прохладное время — утренние или вечерние часы. При этом нагрузки надо увеличивать постепенно: к физической активности на жаре организм должен привыкнуть.
важно: Если во время занятий спортом у вас сильно колотится сердце и перехватывает дыхание, прекратите тренировку. Перейдите в прохладное место и отдохните, особенно при возникновении головокружения, спутанности сознания, слабости или предобморочного состояния.
Правильно питайтесь
В жаркое время откажитесь от жареной, жирной, соленой и сладкой еды. Потребление мяса лучше свести к минимуму — его можно заменить рыбой или морепродуктами.
Также постарайтесь избегать всего, что повышает температуру: меньше готовьте на плите и в духовке, не ешьте горячее и сытное.
ОБЛОЖКА: MyJuly — stock.adobe.com