Эмоциональный интеллект — навык, который помогает нам понимать себя, управлять своим настроением, выстраивать доверительные отношения и преодолевать трудности. С его помощью ребенок учится распознавать эмоции, называть их и экологично проживать, не «сжимая» чувства в себе и не выплескивая их на окружающих в виде истерик или обид. Развитый эмоциональный интеллект — защита от стресса и ключ к душевному комфорту ребенка.

Важно начинать развивать эмоциональный интеллект с детства, ведь дети, особенно подростки, сталкиваются с непростым спектром новых и ярких ощущений, которым пока не могут дать названия. Смущение, злость, зависть, радость, скука — все это часть их внутреннего мира, а задача родителей — научить ребенка понимать себя и свои чувства. Это помогает ребенку стать увереннее и предотвращает множество трудностей в будущем: необоснованную агрессию, замкнутость, сложности в общении.

Именно для этого был создан «6 минут» — первый дневник настроения для детей 8–12 лет. Он рассчитан на три месяца: за это время можно научиться осознанно выражать свои эмоции — честно, без опаски получить «выговор» за чувства. Публикуем фрагмент, который объясняет ребенку, почему мы испытываем эмоции, как работает мозг и к кому обратиться за помощью, если не справляешься сам.

Почему ты испытываешь эмоции

Почему человек может испытывать эмоции, а животное нет? Животные тоже испытывают эмоции. Например, страх. Эта эмоция присуща практически всем животным и необходима для выживания. Одни животные от страха замирают и притворяются мертвыми, другие убегают, третьи проявляют агрессию — нападают на обидчика.

Как и страх, все остальные эмоции — это реакции на внешние стимулы. Они возникают сами по себе, вне твоего контроля.

Люди испытывают гораздо более богатый спектр эмоций, чем животные, потому что так устроен человеческий организм. В мозгу человека есть лимбическая система — участок, отвечающий за память, эмоции, мотивацию. Благодаря ему эмоции возникают быстро и помогают тебе понять: что-то происходит. Как же действовать? Нужно ли реагировать? Есть ли опасность?

Дальше происходит анализ ситуации. За него отвечает другой участок мозга — неокортекс, кора головного мозга. Она помогает тебе принимать решения, в том числе связанные с эмоциями. Благодаря ей люди понимают причины возникновения эмоций, оценивают события и выбирают, как реагировать.

  • Неокортекс — мысли, анализ, творчество;
  • Лимбический мозг — эмоции, чувства;
  • Рептильный мозг — инстинкты.

Нет плохих и хороших эмоций. У каждой эмоции своя функция.

Страх нужен, чтобы определить, нет ли опасности, и вовремя отреагировать, чтобы спастись.

Радость — удовлетворенность окружающим миром, чувство внутреннего удовольствия. Мозг запоминает состояние, когда человеку хорошо, и в дальнейшем побуждает повторить событие, которое вызвало приятные эмоции.

Удивление — реакция на новое, неизведанное: организм включается и изучает, что происходит, опасно это или нет.

Интерес необходим для познания мира, тесно связан с радостью, помогает в любых делах и занятиях.

Злость — эмоция, с помощью которой ты выражаешь несогласие с чем‐то; у нее может быть разная интенсивность: от легкого раздражения до гнева и ярости. Злость дает человеку возможность активизироваться для быстрого рывка.

Грусть полезна для осознания, что не так и почему. Грусть также помогает тебе принять те события, на которые ты не в силах повлиять, и справиться с ними.

Эмоции показывают тебе, что во внешней среде произошли изменения. События бывают разные, поэтому любая эмоция важна. Каждую эмоцию нужно принимать, осознавать и правильно проживать. Нельзя загонять эмоции вглубь и прятать, потому что это приводит к различным болезням.

Для этого человеку нужен эмоциональный интеллект. У него три функции: распознавать эмоции, понимать причины эмоций, управлять эмоциями.

Что делать, когда эмоции мешают

Если ты не знаешь, какая именно эмоция тебя сейчас захватила, но нужно срочно успокоиться, попробуй сделать что-то из этого:

Поставь таймер на 30 секунд и глубоко дыши. Вдох-выдох. Медленно. Плавно. Обязательно выдержи нужное время.

  • Покричи в пустой квартире. А-а-а-а-а!
  • Умойся холодной водой.
  • Не торопясь выпей стакан воды, горячий чай или другой любимый напиток.
  • Закройся в комнате и побей подушку.
  • Возьми из морозилки кусочек льда в пакете и подержи его в руках 30 секунд.
  • Включи любимую песню и потанцуй под нее. Энергичнее!
  • Выйди на улицу и пробегись вокруг дома или погуляй в ближайшем сквере.
  • Запиши на бумаге, что ты чувствуешь и что вызвало сильные эмоции.
  • Спокойно проговори вслух, что именно с тобой сейчас происходит.
  • Понаблюдай за реакциями в теле. Как стучит твое сердце? Как ты дышишь? Где самое напряженное место? Где самое расслабленное?
  • Попрыгай.
  • Порычи.
  • Нарисуй эмоцию (например, страх) на листе, зачеркни много раз и разорви лист.
  • Или просто порви ненужную бумагу.

Поддержка близких

Наверняка в твоем окружении есть человек, рядом с которым ты можешь безопасно выражать эмоции. Это может быть мама или папа, бабушка, лучший друг или подруга, старший родственник или соседка. Может, даже учитель или тренер. Если он/она не осуждает, не стыдит тебя за эмоции — это замечательно. Значит, сможет помочь в трудной ситуации.

Если чувствуешь накал эмоций, подойди и скажи: «Давай поговорим. Выслушаешь меня?» — и подробно расскажи обо всем, что ты чувствуешь. Вот увидишь — станет гораздо легче!

Взаимная поддержка углубляет дружбу. Если кто-то из твоих друзей или близких нуждается в человеке, который мог бы выслушать и поддержать, не бойся стать этим человеком.

Фотографии: «Альпина Паблишер»