В тиктоке уже несколько месяцев гуляет тренд, в котором пользователи заклеивают рот перед сном. Блогеры рассказывают, что метод помогает им выспаться, улучшает настроение, избавляет от неприятного запаха изо рта и даже укрепляет иммунную систему.

Новый виток обсуждений породил пост американской модели Эшли Грэм. Девушка призналась в соцсетях, что тоже увлекается тейпированием рта: «Я никогда не спала лучше, чем с этим пластырем. Просто попробуйте, и вы убедитесь».

«Большой Город» поговорил с врачом-косметологом и дерматологом Еленой Богатовой, а также c врачом-терапевтом Еленой Мановска о том, насколько опасен этот лайфхак.

Зачем люди заклеивают себе рот на ночь?

Тейпирование, как утверждают сторонники процедуры, выполняет несколько функций. Одна из них — стимуляция естественного и здорового носового дыхания. При дыхании ртом происходит пересыхание полости рта (это и приводит к возникновению неприятного запаха).

Кроме того, из-за нарушений носового дыхания у человека начинается храп, поэтому некоторые люди используют метод для снижения риска его появления.

Выходит, дышать носом полезно?

Не только полезно, но и правильно. Дыхание носом помогает фильтровать и увлажнять вдыхаемый воздух, поддерживает более эффективное поступление кислорода в организм и снижает риск инфекций верхних дыхательных путей, говорит врач-косметолог Елена Богатова.

Также носовое дыхание, продолжает Богатова, способствует активации оксида азота, который играет важную роль в регуляции кровяного давления и иммунной функции.

Нормальный вариант дыхания в покое — вдох и выдох через нос. Дыхание ртом допустимо в экстренных случаях (например, во время болезни или аллергии), но постоянно это делать вредно. Если у вас есть такая привычка, лучше обратиться к отоларингологу.

Есть ли доказанная польза от тейпирования рта?

Пока что нет надежных данных, подтверждающих эффективность методики. Последнее небольшое исследование, проведенное в 2022 году, показало, что 13 из 20 пациентов лишь стали меньше храпеть с заклеенным ртом.

Все утверждения о преимуществах тейпирования рта основаны на маленькой выборке или личном опыте отдельных пользователей соцсетей. Не стоит им безоговорочно доверять: то, что работает для одного человека, может не сработать для другого, и наоборот.

Насколько опасно заклеивать рот лентой?

Тейпирование рта подойдет далеко не каждому, предупреждает врач-терапевт Елена Мановска. Процедура противопоказана тем, у кого есть астма или проблемы с носовым дыханием из-за искривления носовой перегородки, аллергии или синусита.

По словам эксперта, неправильное использование техники также может привести к ряду побочных эффектов. Например, раздражению кожи вокруг губ и аллергическим реакция на скотч, а в худших случаях — к проблемам с дыханием, одышке и даже удушью.

Стоит ли вообще пользоваться лайфхаком?

Врачи не советуют. Если очень хочется — обязательно проконсультируйтесь со специалистом и подберите специальные тейпы для лица (обычные пластыри, изолента и скотч не годятся). Чтобы понять, подходит ли вам техника, можно сначала потренироваться днем: попробовать заклеить рот на десять минут.

как улучшить сон вместо тейпирования:

Поддерживайте здоровый образ жизни. Правильное питание, регулярная физическая активность и достаточный отдых могут положительно сказаться на качестве сна и общем самочувствии.

Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте тихую и темную комнату, поддерживайте оптимальную температуру и влажность, используйте удобную постель.

Практикуйте расслабляющие техники: медитация, глубокое дыхание, йога или другие методы релаксации могут помочь снять стресс и подготовить организм ко сну.

Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина перед сном — эти вещества негативно влияют на качество сна и затрудняют засыпание.

Установите регулярный распорядок сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы организм мог установить внутренний ритм и подготовиться к отдыху.

Принимайте пищевые добавки. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 помогают выработке мелатонина — гормона сна. Также можно есть продукты, содержащие кверцетин (яблоки, ягоды). Он может помочь уменьшить воспаление носа.

ФОТОГРАФИИ: 1 — Ashley Graham / Meta Platforms Inc., которой принадлежат Facebook и Instagram, признана в России экстремистской организацией, ее деятельность на территории страны запрещена.