Минздрав России утвердил рекомендации по здоровому образу жизни. С документом, созданным для применения в медорганизациях, ознакомилось РИА «Новости». Согласно ему, правила помогут россиянам повлиять на продолжительность жизни.

Что стоит исключить или ограничить:

  • Полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.
  • Наваристые мясные бульоны.
  • Использование лифта.
  • Экраны без фильтра синего цвета.
  • Кофеин после 14:00.
  • Алкоголь за три часа до сна.

Что взять за привычку:

  • Завтракать следует в течение часа после пробуждения (в идеале в промежутке 07:00–09:00).
  • Утренний прием пищи — 30–40 % дневных калорий.
  • Ужин за три часа до сна.
  • 4–5-часовые промежутки между приемами пищи.
  • Стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения, затем 2–3 глотка воды каждый час в течение дня.
  • Не менее 7 тысяч шагов в день (30–50 минут ходьбы).
  • Сон 7–9 часов в полной темноте в спальне при температуре 18–20 градусов.
  • 10–15 минут медитации или дыхательных упражнений утром.
  • Пятиминутная дыхательная практика каждый день.
  • Вечерние прогулки минимум на 20 минут.
  • Ведение дневника благодарности (три пункта перед сном).

Источник: РИА «Новости»