Умение противостоять стрессу в критической ситуации — важный навык. Особенно когда все вокруг поддаются панике, судорожно собирают чемоданы и начинают новую жизнь.
Если вы чувствуете, что ваши силы на исходе, то психологи советуют остановиться и разобраться в себе, например, с помощью медитаций, дыхательных практик или чтения книг.
«Большой Город» делится подборкой книг издательства «Бомбора», которые помогут вам снизить тревожность и обрести внутреннее спокойствие.
«Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания»
О чем книга:
Психотерапевт Кирилл Сычев разбирается в видах, причинах и симптомах депрессии с целью помочь читателю вовремя распознать болезнь и преодолеть ее.
Цитата:
«Наша психика делает все, что в ее силах, чтобы помочь нам, но время от времени она дает настоящий сбой — подводит в самые неподходящие моменты, делает нас инертными и страдающими. Ваш мозг знает, что делать такие вещи нехорошо, но иногда он не может помочь, особенно если он попал в ловушку депрессии».
Зачем читать:
Автор доступно объясняет, как отличить классическую депрессию от плохого настроения, лени, апатии, временных жизненных трудностей и других похожих состояний. Помимо этого, в книге приведены тесты и практические задания, с помощью которых возможно избавиться от тревоги и проработать негативные мысли.
«Тревога не то, чем кажется. Восемь способов обрести мир с самим собой»
О чем книга:
О том, что с тревогой нужно дружить, а не бороться. Психолог Елена Садова предлагает читателю восемь простых приемов, которые научат принимать эмоции, гармонизировать внутренний мир и находить решения в сложных ситуациях.
Цитата:
«Когда мы испытываем тревогу, мысли периодически начинают скакать по кругу, как лошадки на ипподроме. Мы повторяем про себя многократно какой-нибудь текст, например: „Что же делать, что же делать, что же делать…“ И этот бег можно останавливать внутренним диалогом — просто обращая свое внимание на то, что мы зациклились».
Зачем читать:
Чтобы понять, откуда берется тревога и как с ней жить, а также снизить уровень стресса с помощью приведенных в книге практических заданий.
«Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть»
Автор
Бессел ван дер Колк
Серия
«Революция в медицине. Самые громкие и удивительные открытия»
О чем книга:
Доктор медицинских наук и психиатр Бессел ван дер Колк объясняет специфику психологической травмы, опираясь на результаты исследований и личный опыт работы.
Автор рассказывает, как функционирует мозг у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и травмой, а также почему реакции пациентов и их когнитивные функции меняются из-за воздействия негативных факторов.
Цитата:
«Травмированные люди зачастую боятся чувствовать. Их врагами становятся уже не люди, способные причинить им вред (которых, хочется надеяться, нет больше рядом с ними), а их собственные физические ощущения. Из-за страха перед всепоглощающими неприятными ощущениями тело впадает в оцепенение, а разум отключается».
Зачем читать:
Автору удается не только объяснить читателю причины возникновения, признаки и суть психологической травмы, но и поделиться способами излечения от нее. Книга будет полезна специалистам в психологии или психиатрии, а также людям, которые хотят научиться самостоятельно справляться с ПТСР.
«Травма и исцеление. Последствия насилия от абьюза до политического террора»
О чем книга:
О том, как пережитые насилие, абьюз и психологические травмы влияют на человека. Психиатр Джудит Герман исследует взаимосвязь между жестоким обращением с женщинами, детьми и другими видами насилия с такими страшными событиями, как война.
Психиатр ссылается на собственные исследования, а также на литературу о ветеранах боевых действий и жертвах политического террора. Книга Герман впервые увидела свет в 1992 году.
Цитата:
«Цель насильника — запугать, подавить и унизить жертву, сделать ее совершенно беспомощной. Поэтому изнасилование по определению имеет своей целью нанесение психологической травмы».
Зачем читать:
Книга подойдет тем, кто хочет больше узнать о механизмах появления психотравмы. Герман предлагает трехступенчатую модель работы с травмирующими событиями: примириться с воспоминаниями, восстановить чувство безопасности, наладить социальные связи и вернуться к обычной жизни.
«Тебе решать, что будет дальше. Как найти в себе силы противостоять невзгодам и решиться на перемены»
Автор
Нил Пасрич
Серия
«Книги для таких, как я. Узнай, в чем твоя сила, и найди свой путь»
О чем книга:
Канадский писатель, предприниматель и частый спикер конференции TED Talks Нил Пасрич раскрывает девять секретов жизнестойкости, которые научат каждого читателя справляться с проблемами.
Цитата:
«Исследователь Брене Браун назвала нас самым „сортированным“ поколением в истории. Сортированное. Как будто мы все сидим в разных системах ценностей, идеалов и связей, и если ты не с нами, то ты против нас. Так много сортировки! Так много недружелюбия».
Зачем читать:
Нил Пасрич подробно рассказывает о том, как найти силы оправиться после очередного удара судьбы и начать жить осознанно. Книга канадца позволяет проанализировать свои провалы и вынести из них полезные инсайты.
«Брать, давать и наслаждаться. Как оставаться в ресурсе, что бы с вами ни происходило»
О чем книга:
Психолог Татьяна Мужицкая рассказывает про уникальную систему практик для того, чтобы всегда оставаться в гармонии с собой: Б + Д + Н — брать, давать, наслаждаться.
Цитата:
«Берем, но думаем, что могло бы быть и лучше — вкуснее, красивее, умнее, качественнее и так далее… Крайне важно в этом случае следовать такому принципу: если вы взяли, нужно закрыть вопрос выбора. Назад вы уже не оглядываетесь, вы наслаждаетесь взятым».
Зачем читать:
Автор рассказывает, где взять жизненные силы, когда кажется, что их нет, а также делится практиками, которые спасут вас от переживаний, апатии и плохого настроения.
Одна из таких психологических техник — «зато». Если в вашей жизни происходит что-то негативное, то сформулируйте для себя обратную, положительную трактовку события. Например, я сегодня проспал (а) важную встречу, зато эта ситуация научила меня более ответственно относиться к делам.
«Куриный бульон для души. Выход есть! 101 история о том, как преодолеть любые трудности»
Автор
Эми Ньюмарк, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен
Серия
«Куриный бульон для души». Юбилейное издание
О чем книга:
О том, как правильно переживать стрессовые моменты. Своим богатым опытом в этом деле делятся предприниматель Джек Кэнфилд, оратор Марк Хансен и финансовый аналитик Эми Ньюмарк.
Цитата:
«Прочтите 101 историю, собранную под этой обложкой. Герои этих рассказов — образцы для подражания, вдохновляющие своим примером миллионы читателей по всему миру. Эти люди делятся своими откровениями о том, как сумели сделать жизнь лучше, несмотря ни на что».
Зачем читать:
Авторы книги надеются, что истории подтолкнут читателей к новым начинаниям. Некоторые герои сборника решились на кардинальные перемены: переехали в новый дом или страну, поменяли работу, избавились от плохих привычек.
Благодаря чужому опыту мы можем учиться на ошибках, справляться с негативными эмоциями и применять определенную модель поведения на себя.
Фотографии: обложка — «Бомбора»