Вместе легче: 5 видов групповых занятий для борьбы со стрессом

Автор: Настя Щербакова

Последние несколько месяцев мы все постоянно сталкиваемся с чувством тревоги и страха. Оставаться наедине с этими разрушительными чувствами опасно. Когда от источника стресса не избавиться, нужно учиться справляться хотя бы с последствиями и контролировать свое эмоциональное состояние. Один из способов сделать это — найти единомышленников.

Сеансы медитации

В рамках проекта «Медитативная среда» до конца года будут проходить бесплатные групповые сеансы медитации. Весь процесс будет вести преподавательница йоги и медитации Тоня Арно. Никакой специальной подготовки или оборудования вам не потребуется. Достаточно просто заранее зарегистрироваться. Базовая медитация начинается с поиска точки опоры, то есть удобного устойчивого положения. Дальше — концентрация на собственном дыхании. Эти простые знания будет гораздо легче получить в группе под присмотром тренера. В повседневной жизни они позволят не реагировать на то или иное событие мгновенно, а оставаться наблюдателем, давать себе пространство между вдохом и выдохом — именно так формируется осознанность.

Hot Horist

Вспомните ваш любимый момент с любой вечеринки? Готовы поспорить, что это тот момент, когда начинает играть та самая песня и все танцуют и подпевают. В Hot Horist вы можете воспроизвести эти ощущения и эмоции. Каждое занятие — это класс антистресс-пения хором для тех, кто не умеет, но любит петь. Плейлист объявляют заранее, чаще всего — это отрывки всем известных песен на английском языке с вкраплениями песен на русском. Не нужно быть профессионалом, знать ноты и отличать сопрано от тенора. Вам помогут прогреть голос, расслабиться и начать петь. В общем гуле голосов ваши косяки никто не услышит, так что можно петь в свое удовольствие.

Беговой клуб Peak Running Club

То, что спорт помогает справиться со стрессом, уже давно не новость. В моменте физической нагрузки вы остаетесь один на один со своим телом, начинаете чувствовать его по-новому и замечаете источники напряжения в мышцах. Тренер Peak Running Club Рената Хафизова считает, что медитация — важная практика не только в беге, но и в любых других занятиях фитнесом, это полезно для полноценного понимания всех составляющих процесса. На тренировках Рената старается научить дышать правильно и осознанно подходить к спорту без насилия над собой. Отслеживать расписание и маршруты тренировок удобнее всего в телеграм-канале Peak.

Комьюнити соседей в районных центрах «Место встречи»

Чтобы найти единомышленников, необязательно уезжать далеко от дома. Сделать это можно прямо в вашем районе. В этом поможет проект «Место встречи» — сеть районных центров, построенных на базе устаревших московских кинотеатров. Сейчас работает уже 11 центров в разных районах Москвы: Нагорный («Ангара»), Отрадное («Байконур»), Бибирево («Будапешт»), Кузьминки («Высота»), Алтуфьевский («Марс»), Левобережный («Нева»), Коптево («Рассвет»), Ивановское («Саяны»), Северное Измайлово («София»), Царицыно («Эльбрус»), Преображенское («Янтарь»).

Здесь регулярно проходят мероприятия для жителей района: от мастер-классов до тематических лекций. Узнать подробную программу мероприятий для вашего района удобнее всего в специальном приложении «Место встречи», в соцсетях районных центров «Место встречи» или у комьюнити-менеджера районного центра.

Волонтерская деятельность

Еще в 2020 году ВОЗ разработала методичку о том, как справляться со стрессом. Одной из рекомендаций стало проявление доброты. Помогая другим, вы помогаете себе. Найти единомышленников можно в благотворительных и волонтерских организациях.

Волонтеры нужны, например, детскому хоспису «Дом с маяком». Ваш возраст и профессия не важны, главное — желание помогать. Вы можете просто возить оборудование, а можете провести творческий мастер-класс или пофотографировать на мероприятии. Для начала запишитесь на ознакомительную онлайн-встречу, которая проходит раз в месяц, там обо всем расскажут подробно и помогут определиться с направлением. Кстати, у «Дома с маяком» теперь появилось отделение, которое помогает беженцам.

Если на общение с людьми сейчас сил не хватает, то попробуйте помочь животным. Например, в фонде «Ника» у вас есть сразу два варианта — стать опекуном или волонтером. Опекунство — это возможность завести питомца, о котором всю жизнь мечтал, но не мог себе этого позволить по каким-либо причинам. Вам можно будет проводить с ним время в приюте, помогать найти дом, сопровождать в клиниках и на мероприятиях. От вас требуется только ежемесячно делать пожертвования на содержание вашей кошки или собаки. Волонтеры в фондах помощи животным нужны особенно остро. В приютах собакам и кошкам очень не хватает человеческой любви и внимания, так что начать можно с визита в приют для прогулки с животным и уборки территории. Если на поездку в приют времени нет, вы можете заняться интеллектуальным волонтерством: нарисовать иллюстрацию, помочь с версткой, написать пост или текст для пиара животного. Вариантов очень много, с полным перечнем можно ознакомиться на сайте фонда.