«Большой Город» собрал советы, которые помогут выжить на токсичной работе и не сойти с ума.

Как понять, что работа токсичная

1. Высокая текучка. Текучесть кадров — верный признак того, что у вас токсичное начальство. Когда рабочая среда не может предложить ничего хорошего, люди стремятся уйти.

2. Отсутствие здоровых границ. Руководство нарушает ваши границы и поощряет вас ставить работу превыше всего остального. Например, ожидает, что вы будете оставаться в офисе допоздна или отвечать на сообщения и электронные письма даже в выходные.

3. Микроменеджмент. В токсичной рабочей среде руководство не доверяет сотрудникам и придирается к мелочам. Часто такие руководители сосредоточиваются на незначительных вещах вместо того, чтобы оценить общую картину.

4. Отсутствие оценки. Исследование показало, что чем чаще лидеры признают подчиненных, тем эффективнее эти подчиненные работают. Более того, признанные сотрудники более уверены в себе и реже уходят из компании.

5. Нет возможностей для роста. На токсичной работе нет наставничества или поддержки, которые помогают сотруднику расти. А еще профессионалу может быть трудно предложить новые идеи или улучшить свои навыки.

Как действовать, если нет возможности уйти

1. Найдите чужое объективное мнение. На токсичной работе самооценка часто падает. Вы и вовсе можете подумать, что проблема в вас — но это необязательно так. Вот почему полезно поговорить с кем-то со стороны, например с психологом или психотерапевтом. Нужен заинтересованный человек со стороны, чтобы узнать, действительно ли с вами неправильно обращаются.

2. Не приносите работу в дом. Пусть ваш мозг переключается с работы на дом, когда вы переступаете порог дома. Если трудно, придумайте себе ритуал переключения. Например, принимайте душ, переодевайтесь в домашнюю одежду и заваривайте чай. Со временем вы перестанете думать о работе.

Удалите рабочую почту со своего телефона и не берите работу домой. А чтобы вам не приходили уведомления из рабочих чатов, поставьте режим «Не беспокоить». Если случится что-то действительно срочное, вам позвонят.

3. Разработайте стратегию увольнения. Начните готовиться к тому, чтобы уйти с токсичной работы, даже если это произойдет нескоро. Обновите портфолио и откликайтесь на вакансии. Сосредоточьтесь на себе и своем собственном потенциале и не говорите никому из коллег, что планируете уйти.

4. Составьте список хорошего в вашей работе. Это может быть ваш коллега, который всегда поднимает настроение. Возможно, это кофемашина, которая варит вкусный эспрессо. Или, может быть, вам нравится, что ваш офис находится в красивом здании? Как бы ни было трудно, старайтесь находить позитивные мелочи в каждом дне. Они помогут вам продержаться, пока вы не найдете новую работу.

5. Ведите активную жизнь вне работы. Важно делать то, что вам нравится, после рабочего дня. Любимые хобби и социальная активность помогут расслабиться. А еще вылазки на разные интересные мероприятия и новые знакомства расширяют список контактов. Это поможет скорее найти новую работу.

обложка: Vlada Karpovich — Pexels