Недавно в твиттере разгорелся спор о способах борьбы с депрессией. Одни пользователи утверждают, что правильный режим сна и подвижный образ жизни — панацея при психологических расстройствах. Другие уповают на препараты и психотерапию.

«Большой Город» поговорил с психологом и арт-терапевтом Елизаветой Пантилеевой* и выяснил, можно ли лечить депрессию спортом.

Что такое депрессия?

— Это длительное тяжелое эмоциональное состояние. Сопровождается подавленным настроением, негативными мыслями и замедлением движений. Причины возникновения депрессии могут быть разными — например, трагические события в жизни или хронический стресс.

Различают три степени депрессии: легкую, умеренную и тяжелую. В первых двух случаях у пациентов снижаются настроение и интерес к жизни, при этом они все еще могут выполнять свои обязанности — ходить на работу, общаться с людьми, следить за собой.

При тяжелой депрессии больные чувствуют глубокое отчаяние и безнадежность, у них могут появляться суицидальные мысли. На такой стадии пациенты уже не справляются с проблемами и не в состоянии о себе позаботиться.

Спорт помогает?

— Один из самых действенных методов лечения депрессии — поведенческая активация. Его суть — постепенно внедрять в жизнь новые привычки и полезную рутину. Больные начинают выполнять дела, которые раньше приносили удовольствие, — это может быть поход в зал, хобби, чтение. Однако при тяжелых состояниях поведенческая активация почти недоступна. Поэтому нередко при депрессии сначала нужно пройти медикаментозную терапию.

Физическая нагрузка, здоровый сон, сбалансированная диета и отдых — хорошая профилактика ментальных заболеваний. При этом спортом лучше не злоупотреблять. При подавленном состоянии физическая нагрузка может истощить нервную систему еще больше. Лучше выбрать что-то спокойное: дыхательные тренировки, йогу, медитации или неврологические практики.

 * Мeta Platforms Inc., которой принадлежат Facebook и Instagram, признана в России экстремистской организацией, ее деятельность на территории страны запрещена.

Обложка: Charnchai saeheng — stock.adobe.com