«Большой Город» продолжает рубрику «Хорошая привычка» с хелс-коучем Катей Стрельниковой*. В свежем выпуске поговорим о том, почему важно чистить свои подписки в соцсетях.
Все больше исследований подтверждают, что социальные сети вызывают тревогу, снижение концентрации и стресс. Две важные причины — FOMO от количества непрочитанных и эмоциональные качели. Хорошая новость в том, что подписки — ваш выбор, вы в состоянии управлять ими, а значит, своим состоянием и уровнем стресса.
Эмоциональное состояние зависит от того, что мы видим и читаем в ленте. Справедливости ради, соцсети могут оказывать и позитивное влияние, если подписаться на страницы или людей, которые вдохновляют и приносят пользу и радость. Однако часто мы «облучаемся» совсем другим контентом. А на негативно окрашенный контент можно еще и подсесть.
Исследования также показывают, что количество непрочитанных сообщений и «мусорных» подписок может существенно увеличить уровень стресса. Они воспринимаются мозгом как невыполненные задачи, что приводит к перегрузке и тревожности.
Мы можем контролировать информационный поток, регулярно подчищая подписки и осознанно потребляя контент.
Как найти время?
Когда-то мы стихийно на все подписывались, потому что «возможно, пригодится» или «может быть интересно». А теперь утопаем в непрочитанных и даже боимся подступиться к этому вопросу. На самом деле времени много не потребуется, если делать маленькие шаги каждый день.
1
Примите решение, что вы берете ответственность за свою цифровую гигиену. Поставьте цель за пару месяцев разобраться с этим вопросом.
2
Ежедневно обращайте внимание на контент, который потребляете (или, наоборот, откладываете) и отписывайтесь от трех-пяти аккаунтов. Уже спустя месяц дышаться будет максимально свободно.
Конечно, если вам проще брать нахрапом, можно сесть и сделать всю работу за раз. Тогда посвятите этому выходной. Подозреваем, что можно получить тотальное облегчение, как после генеральной уборки.
Как выбирать, от кого отписаться?
1
Ответить себе на два вопроса. Что для меня сейчас интересно и важно? И как я хочу себя чувствовать?
2
Следить за эмоциями. Если ловите себя на мысли, что аккаунт постоянно вызывает негатив (раздражение, зависть, злость, фрустрацию), удаляйте его из ленты.
3
Оставлять только тех, кого читаете. Да, вы не ослышались. Если какой-то канал неделями помечается как прочтенный или остается висеть мертвым грузом, самое время помахать ему рукой.
Важно помнить: жизнь идет, интересы меняются. Возможно, когда-то настанет другой период и на некоторые каналы вы сможете подписаться снова.
* Meta Platforms Inc., которой принадлежат Facebook и Instagram, признана в России экстремистской организацией, ее деятельность на территории страны запрещена.
Обложка: Karolina Kaboompics — Pexels