Кто из нас хотя бы раз не брал ноутбук в постель, думая, что пару часов работы не навредят? Или отправлялся на тренировку с температурой? А в офис? Современный мир диктует свои правила: «достигать», даже если плохо себя чувствуешь, отвечать на письма между приемами у врача. И обязательно «держаться». Нам кажется, что так мы делаем что-то важное, экономим время. Но каждый раз, поступая таким образом, мы делаем наоборот — увеличиваем сроки выздоровления, отнимая у себя время на восстановление. Хелс-коуч Катя Стрельникова напоминает о важности этого процесса.

Почему важно дать себе поболеть?

Болезнь — это сигнал организма. Когда вы простужены или испытываете недомогание — это знак, что организму нужно время для восстановления. Игнорирование симптомов и попытки «перетерпеть» приводят только к осложнениям и более длительному периоду выздоровления. Исследования показывают, что полноценный сон и отдых способствуют более быстрому восстановлению. При стрессе и физическом напряжении иммунитет ослабевает, а значит, болезнь может затянуться. Мы уж молчим, что в таком состоянии гораздо легче подцепить что-то еще (да-да, мы про ту самую историю, когда заболел сразу после того, как поболел).

Нельзя «выздороветь быстрее» чудесными способами

Нам хочется найти способ «выздороветь за день». Тем более интернет переполнен советами в стиле «выпей горячего чая с имбирем, съешь эту пилюлю и станцуй танец с бубном». Из каждого утюга нам показывают рекламу волшебной таблетки, которая поставит на ноги в два счета. К сожалению, это магическое мышление и маркетинг. Не существует доказательных методов, моментально излечивающих от болезни.

Ни сверхдозы витаминов (так себе можно еще и навредить), ни иммуномодуляторы без научного подтверждения эффективности, ни чудодейственные народные средства не способны ускорить процесс исцеления. Организму требуется время для естественного процесса восстановления, и этот процесс нельзя существенно ускорить.

Скорость восстановления зависит от многих факторов

  • Состояние иммунной системы. Сильный иммунитет помогает организму эффективнее бороться с инфекцией. На его состояние влияют образ жизни, питание и наличие хронических заболеваний.
  • Тип заболевания. Легкая простуда и грипп требуют разного времени для выздоровления.
  • Качество отдыха. Во время сна организм активно восстанавливается. Недостаток сна может замедлить процесс выздоровления.
  • Питание и гидратация. Сбалансированное питание обеспечивает необходимые питательные вещества для борьбы с болезнью. Обильное питье помогает вывести токсины и поддерживать функции организма.
  • Психологическое состояние / уровень стресса. Стресс и негативные эмоции могут ослабить иммунную систему. Позитивный настрой способствует более быстрому восстановлению.
  • Соблюдение медицинских рекомендаций. Правильное лечение и следование советам врача могут играть ключевую роль в скорости выздоровления.
  • И даже ваши гены. Генетика определяет, насколько эффективно работает иммунная система.

Выздоровление — это естественный процесс, который нельзя форсировать. Организм сам знает, сколько времени ему нужно.

Что происходит, если игнорировать болезнь

Игнорирование болезни ведет к ухудшению состояния: болезнь может стать, наоборот, более продолжительной, а перенесенная «на ногах» — перейти в хроническую форму или привести к осложнениям. Накопленная усталость — это и вовсе прямая дорога к выгоранию. Кроме того, продолжая жить свою обычную жизнь, вы не только рискуете своим здоровьем, но и заражаете окружающих. К сожалению, законодательные ограничения такого поведения были только во время пандемии, но важно включать внутренний этический кодекс.

Как позволить себе поболеть (и как минимум не увеличить продолжительность болезни)

1. Принимайте симптомы всерьез

Не ждите, пока состояние ухудшится. При первых признаках недомогания уложите себя в кровать и начните лечение.

2. Устройте полноценный отдых

Отключите уведомления, сообщите коллегам об отсутствии хотя бы на пару дней. Забудьте о планах и тренировках. Позвольте себе полностью погрузиться в восстановление — в конце концов, не так уж часто это и происходит.

3. Создайте комфортные условия

Приготовьте теплый плед, выберите классную книгу и сериалы, которые давно хотели посмотреть.

4. Следуйте рекомендациям

Сходите к врачу или созвонитесь с ним удаленно. Запаситесь необходимыми лекарствами по назначению и принимайте их по расписанию.

5. Не спешите возвращаться к нагрузкам

Дайте организму полностью восстановиться перед тем, как вернуться к обычному ритму жизни. Вводите дела и нагрузки постепенно, чтобы не вызвать повышенный стресс — и не заболеть снова.

Дать себе поболеть — значит адекватно оценить ситуацию, признать свою человечность, надеть сначала маску на себя. Ведь только здоровый человек может быть продуктивным и заботиться о других.

 Обложка: lesia17 — stock.adobe.com