Как подвести итоги года и не впасть ни в хвастовство, ни в депрессию

 

Как подвести итоги года экологично и без лишней драмы?

Для этого понадобится настроить правильную оптику, через которую мы на свой уходящий год смотрим, и выбрать подходящие метрики для подведения итогов.

1.

Вспомните, что ВАЖНОГО происходило в этом году НА САМОМ ДЕЛЕ. Полистайте фотографии в вашем телефоне, ежедневник или календарь, чтобы освежить в памяти ключевые события уходящего года. Сделав это, наверняка обнаружите, что важных событий на деле намного больше, чем кажется прямо сейчас.

А кажется нам так потому, что срабатывает эффект Зейгарник — психологический эффект незавершенного действия: те дела, которые мы пока не доделали, ярко представлены в нашем сознании, а то, что мы уже завершили, оказывается на периферии. И это проблемная оптика, которая ярко подсвечивает нам наши недоделки, а все то, что уже завершено, удалось и чему можно порадоваться, — остается в тени.

   

2.

Когда мы смотрим на события уходящего года, как правило, включается оценка «плохое/хорошее», и это проблемная метрика. Такое оценочное восприятие, разделяющее все на черное и белое, на плюс и минус — поверхностное, оно добавляет нам тревоги и не дает содержательно всмотреться в богатство и разнообразие произошедших с нами за год событий.

Вместо деления на плохое и хорошее попробуйте ответить на такие вопросы:

— что в этом году было запоминающимся, ярким, долгожданным, приятным сюрпризом, красивым, ценным, вкусным, дорогим сердцу, вдохновляющим, удачным, радостным, в удовольствие?

— а что было трудным, сложным, тяжелым, тревожным, грустным, разочаровывающим?

Подведение итогов года с помощью таких метрик, во-первых, будет интереснее, чем деление на плохое и хорошее, а во-вторых, продуктивнее — добавит осознанности и понимания себя и обогатит ваше восприятие собственного опыта.

   

3.

Оцените уровень сложности уходящего года лично для вас.

Если бы этот год был игрой, какой бы у него был уровень сложности от 1 до 10? Что это за глава вашей жизни?

У каждого в жизни бывают сложные отрезки, на которых просто удержаться на плаву — уже большое достижение. И смотреть на уходящий год, учитывая его уровень сложности лично для вас, будет правильной оптикой. А вот сравнивать себя с другими людьми, не учитывая личный уровень сложности, — это проблемная оптика.

   

4.

Используйте обходные, творческие пути, чтобы подытожить год. Нам иногда бывает сложно упаковать в слова наши сложные впечатления и переживания, если просто спросить себя «в лоб»: «Как мой год прошел?»

Вместо этого можно пойти через метафору, дать волю фантазии и представить — каким образом, блюдом, запахом, танцем, произведением искусства можно обозначить этот год? Год-баобаб? Год-заливное? Год-тренажер? Год-фейерверк? Идя таким обходным путем, мы подключаем бессознательные процессы, которые способны подкинуть нам очень точный образ для уходящего года в нашей личной истории.

   

5.

Заметить невидимый прогресс, а не только очевидные результаты.

Конечно, проще подводить итоги, если есть то, что можно посчитать, потрогать, предъявить другим. Но если мы смотрим только на очевидные результаты и достижения, это может стать проблемной метрикой.

Ведь есть еще и невидимый, скрытый прогресс: если вы посадили семечко в горшок, поливаете его, оно прорастает, но снаружи пока не видно ни ростков, ни уж тем более плодов — значит ли это, что ваш горшок пустой? Нет. Так и с итогами года — смотрите не только на то, что уже проросло и плодоносит, но и на те семена для будущего, которые вы посадили.

Спросите себя: «Во что я вкладывал свои силы, время, внимание, душу в этом году? В какие проекты, отношения, темы?»

Такой взгляд позволит вам уделить бережное внимание себе и своей жизни, осмыслить, присвоить свой опыт, а не по-бухгалтерски подводить итоги года, ориентируясь только на очевидные достижения и результаты.

   

Автор поста Вика Якушкина создала чат-бот, который поможет подвести итоги в Telegram. Он задаст 21 вопрос, чтобы помочь осмыслить уходящий год и подвести его итоги — бережно и экологично. 

Также сервис выгрузит ваши ответы в PDF-файл, который можно сохранить как память об уходящем годе и его событиях, пришлет забавные открытки о том, как мы можем чувствовать себя в предновогодней суете, и сделает новогодний коллаж из ваших фотографий, которым можно поделиться с близкими или в соцсетях.