Современный мир склонен поощрять упорство, предполагая, что единственно верный путь — выбрать что-то раз и навсегда и не отступать. Этот подход распространяется на многие сферы, включая физическую активность, но он не универсален. Некоторым людям такой стиль поведения просто не подходит. Разочаровавшись в том, что ни одно занятие не удерживает их интерес надолго, они могут совсем отказаться от движения. А те, кто привык действовать усердно, нередко выгорают от однообразия.
Чтобы этого избежать, важно понять свой тип личности. Независимо от того, кто вы — дайвер, стремящийся к глубине, или сканер, увлекающийся всем понемногу, эксперименты с разными видами физической активности полезны для тела и ума и помогают найти подходящее занятие, сохранить мотивацию и разнообразить рутину. Как все устроено, разбираемся с хэлс-коучем Катей Стрельниковой.
Кто вы — сканер или дайвер
Коуч и автор мотивационных бестселлеров Барбара Шер утверждала, что не существует универсального подхода к жизни, спорту или увлечениям. Дайверы глубоко погружаются в одно дело и находят удовольствие в постоянном совершенствовании навыков. Сканеры предпочитают разнообразие и часто меняют сферы интересов.
Важно понять, кто вы, — это поможет выстроить комфортные отношения со спортом. Если вы сканер, дайте себе свободу экспериментировать: например, попробуйте месяц танцевать, а затем переключитесь на скалолазание. Если вы дайвер, выберите что-то одно, но время от времени добавляйте новые элементы, чтобы сохранить интерес и избежать выгорания.
Общество, склонное поощрять дайверов, иногда заставляет сканеров чувствовать, будто с ними что-то не так. Но не важно, кто вы, дайвер или сканнер. Главное — понимать свои особенности и выстраивать жизнь в соответствии с ними.
Почему вообще нужна разноплановая активность
Тело устроено так, что для его полноценного функционирования и здоровья необходимы разные виды нагрузки. Каждый тип физической активности оказывает уникальное воздействие.
Кардионагрузки: бег, плавание или велосипед укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают выносливость и помогают контролировать вес.
Силовые тренировки: упражнения с весами или собственным телом укрепляют мышцы, защищают суставы и предотвращают возрастную потерю мышечной массы.
Гибкость и баланс: йога, пилатес или тай-чи улучшают подвижность суставов, предотвращают травмы и способствуют расслаблению.
Динамические нагрузки: танцы или командные виды спорта развивают координацию, реакцию и чувство ритма.
Разноплановая активность помогает поддерживать гармоничное развитие тела и уменьшает риск травм. Многие считают, что важно комбинировать эти нагрузки в течение недели, но можно найти свой ритм, который подходит именно вам.
Почему стоит экспериментировать
Эксперименты с физической активностью помогают развивать тело и ум. Пробуя что-то новое, мы даем организму возможность адаптироваться к непривычным условиям, что стимулирует развитие навыков и повышает выносливость. Кроме того, чередование активности снижает риск выгорания. Однообразные тренировки могут быстро наскучить, что приводит к потере интереса. Разные виды активности задействуют различные мышечные группы. Силовые упражнения укрепляют мышцы, бег улучшает выносливость, а растяжка и йога повышают гибкость. Такой сбалансированный подход помогает избежать травм и гармонично развивать тело.
Наконец, эксперименты улучшают настроение, снижают уровень стресса и способствуют выбросу эндорфинов. Занимаясь чем-то новым, вы укрепляете здоровье и делаете свою жизнь ярче.
С чего начать
Для начала задайте себе вопрос: что для меня важнее — больше двигаться или развиваться в конкретном виде спорта? Ответ поможет понять, какого рода эксперименты вам нужны.
Если хотите развивать навыки, например улучшить технику плавания или освоить сложные асаны, эксперименты могут стать способом отдохнуть и избежать выгорания. Если же цель — больше двигаться и получать удовольствие, то регулярные эксперименты с разными видами активности помогут разнообразить нагрузки.
Составьте список активностей, которые вам уже нравятся или когда-то привлекали. Разделите его на категории, такие как «кардионагрузки», «силовые тренировки» или «медитативные практики». Если идей недостаточно, вдохновляйтесь рекомендациями друзей или роликами в интернете.
Подумайте, как органично внедрить новое в свою рутину. Как часто вам нужно что-то менять? Когда теряется мотивация? Запланируйте новые впечатления до того, как обычно наступает выгорание.
Обложка: Александр Лобач — stock.adobe.com