Автор: Саша Маркова

В обществе распространены идеи, что злость — это что-то аморальное. Нас с детства учат быть воспитанными и удобными: не злиться на родителей, учителей, да и в целом не испытывать так называемых неправильных чувств к людям старшего поколения.

Многие хотели бы никогда не чувствовать злость, лишь бы не причинять боль себе и другим. Но это не выход: без доступа к агрессии мы теряем возможность понимать собственные потребности и защищать ценности, а значит, жить полноценной жизнью.

Вместе с экзистенциальным психологом Александрой Марковой разбираемся, в чем ценность злости, почему нам бывает так сложно ее себе разрешить и как научиться выражать агрессию этично.

Зачем нужна агрессия

Эмоции — своеобразные маячки нашей реальности, которые сообщают нам что-то важное о наших отношениях с жизнью и внешним миром.

Базовых эмоций всего четыре — грусть, радость, страх и злость. Человеческий гнев удивителен тем, что в чем-то похож на радость: он тоже заставляет нас двигаться вперед, в то время как страх или грусть вынуждают отстраниться.

По замыслу природы, злость выполняет защитно-оборонительную функцию. Центры, регулирующие агрессивное поведение, у человека расположены в гипоталамусе, миндалевидном теле и стволе мозга.

Миндалевидное тело реагирует на сигналы угрозы от внешнего мира, и организм отвечает мобилизацией ресурсов: все тело напрягается, кровоснабжение мышц усиливается, уровень гормонов — кортизола, адреналина и норадреналина — повышается. Человек готов «бить».

Можно сказать, что ярость показывает животную сторону нашей натуры, поэтому может нас пугать. Для адаптации в обществе нам действительно необходимо сдерживать ее проявления: если на любую внешнюю угрозу мы будем реагировать кулаками и швырянием стульев, это будет разрушительно. Но табуировать агрессию тоже нельзя, это другая крайность.

Даже если сознательно вы решите «быть хорошим человеком и нести только добро», агрессия не перестанет возникать внутри вас как реакция на внешние события: не осознавать злость — не значит ее не чувствовать. Физиологические и биохимические процессы происходят вне зависимости от вашего желания, а психодинамически злость всегда стремится к выходу.

Скорее всего, в случае подавления агрессии вы продолжите злиться на себя (Фредерик Перлз считал, что мы делаем с собой то, что не позволяем себе делать с другими), вести себя пассивно-агрессивно в коммуникации с другими и время от времени испытывать вспышки неподконтрольной ярости — например, когда окажется, что в отношениях с руководителем окончательно «накипело».

Игнорировать злость — значит быть удобным для других даже в ущерб себе и плохо понимать свои потребности. Иметь доступ к злости — значит уметь отстаивать свои границы и защищать себя, когда это необходимо. Еще злость — мощное переживание, которое помогает чувствовать себя живым.

Видите, сколько плюсов в том, чтобы злиться? Поэтому важно учиться обходиться с агрессией: разрешать себе ее чувствовать, уважительно и внимательно ее рассматривать, а затем этично ее выражать.

Как подружиться с агрессией

Разрешите себе злиться

Осознайте, что тот факт, что вы злитесь, не делает вас плохим человеком. Злость — одно из базовых переживаний человека наравне со страхом, радостью и грустью.

Сделайте злость персональной

Попробуйте понять, что именно вызвало у вас злость и на кого она на самом деле направлена.

Часто предмет агрессии может быть смещен: например, вы пришли домой после рабочего дня, во время которого вас унижал начальник, и сорвались на ребенка. В таком случае вряд ли ребенок — действительный адресат ваших чувств, скорее всего, накричать на него просто оказалось куда проще, чем аргументированно отстоять себя перед манипулятором-руководителем.

Задайте себе следующие вопросы: «Что меня задело? На кого я злюсь на самом деле? Что важное сейчас подвергается опасности, какую ценность пытается защитить моя агрессия?» Это сделает возникшую злость более понятной для вас.

Используйте злость по назначению

Злость дает энергию на устранение причин, из-за которых она возникла, поэтому избавляться от нее с помощью пробежек и гантелей — значит использовать эту энергию не по назначению.

После того как осознаете причины и адресата ваших чувств, попробуйте взять силу, которая пришла к нам вместе с агрессией, и упаковать ее в действие, направленное на защиту чего-то важного для вас. В истории про невыраженную злость на руководителя и уязвленную самоценность такими действиями могли бы быть, например, откровенный разговор с начальником, если обстановка в целом безопасна, или поиски новой работы.

Помните, что важно стараться сделать упаковку злости экологичной, то есть использовать «я-сообщения» — говорить о собственных чувствах и ощущениях, а не скатываться в обвинения и оценку других.

Следуя инструкции, вы сможете сделать агрессию персональной и более контролируемой, а значит, она утратит свою разрушительную силу.

обложка: carballo — Pexels