Автор: Рената Аюпова

Если вы регулярно слышите в свой адрес фразы вроде: «Я этого не говорил», «Ты все перепутала», «Это была безобидная шутка» или «Ты принимаешь все слишком близко к сердцу», то, возможно, перед вами газлайтер, цель которого изменить ваше восприятие ситуации. Вместе с Ренатой Аюповой, создательницей проекта «Откровенно, пи****», разбираемся, как распознать манипуляции и противостоять им.

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие события или подменяет реальные факты выдуманными, чтобы сбить жертву с толку, заставить ее сомневаться в себе, своих воспоминаниях и адекватности в целом. Газлайтер разрушает картину мира другого человека, обесценивая его или ее слова, поступки, достижения и так далее. Важно помнить, что между игнорированием, обесцениванием и аргументированным несогласием есть разница. Один человек имеет полное право не разделять видение другого, но не связывает это видение с личными недостатками собеседника. Теряя уверенность в себе, жертва газлайтинга становится зависимой от манипулятора и считает все его слова истиной в последней инстанции.

Термин возник в XX веке благодаря британской пьесе «Газовый свет». В центре сюжета — молодая женщина и ее муж, который прячет и переставляет в доме предметы, чтобы жена думала, что потеряла рассудок. Женщина замечает, что вечерами свет в доме становится более тусклым, но муж настойчиво уверяет ее в обратном, говоря, что ей все это только кажется. Позже по пьесе был снят фильм «Газовый свет» Джорджем Кьюкором.

Чем опасен газлайтинг?

Жертва не доверяет своим ощущениям и теряет контроль над собственной жизнью, ведь ставит под сомнение любое свое убеждение, действие или решение. Теряя внутреннюю опору, человек становится легкой жертвой для внушения чего угодно. Параллельно формируется неразрывная зависимость с манипулятором — пострадавший или пострадавшая становится полностью зависимым от его мнения, настроения и решений. По сути, человек становится тенью газлайтера. И чем дольше длится газлайтинг, тем отчетливее стирается внутреннее «я» жертвы.

Сильнее всего газлайтинг вредит ментальному здоровью: все начинается с повышенной хронической тревожности и снижения самооценки до состояния, граничащего с клинической депрессией. Газлайтинг может выступать в роли провоцирующего фактора развития некоторых заболеваний или расстройств, например, шизофрении, ОКР, деперсонализации и других.

Газлайтинг или попытка донести свое мнение?

Граница между этими понятиями очень тонкая, особенно если вы мало знакомы с человеком или, наоборот, знаете его как свои пять пальцев и поэтому безоговорочно доверяете ему.

Для начала важно понять, что у каждого человека свой порог чувствительности: то, что для одного будет считываться как «он на меня накричал», другой может распознать как «сказал немного настойчивее, чем обычно». И оба окажутся правы, потому что один из собеседников вовсе не хотел накричать на другого, но тот ощутил интонацию как враждебную и агрессивную. Несовпадение в порогах чувствительности приводит к недопониманию, но не газлайтингу.

Не исключено, что вы судите о ситуации субъективно, исходя из своего жизненного опыта и принципов. У другого человека они могут быть диаметрально противоположными, а значит, и его мнение окажется иным. И возможно, собеседник пытается убедить вас не потому, что он манипулятор и хочет свести вас с ума, а потому, что действительно видит ситуацию по-другому. Например, для одного человека не существует такого понятия, как «ложь во благо», а другой уверен, что иногда лучше промолчать или приукрасить ситуацию, чтобы уберечь близких от чрезмерной эмоциональной реакции.

Важно исходить из цели. В здоровых отношениях спор должен вести к созидательному результату — компромиссу или соглашению сторон. В газлайтинге цель манипулятора — оставить человека без опоры, продемонстрировать свое превосходство и внушить жертве чувство беспомощности и неполноценности.

Как ведет себя газлайтер?

  • Постоянное отрицание. «Ты выдумываешь, я этого не делал», «Я не мог такое сказать, ты что-то путаешь». Тон газлайтера уверенный и сигнализирует о том, что спорить с ним бесполезно. Чтобы заставить человека усомниться в своей памяти, он начинает искажать мелкие факты и события, а когда чувствует себя увереннее, буквально переписывает историю на свой лад.
  • Обесценивание. «Ты себя накручиваешь, все не так плохо, как ты говоришь», «Да что ты в этом понимаешь?», «Не делай из мухи слона». Газлайтер всячески старается сместить фокус на собственные чувства, вытесняя эмоции жертвы. В результате манипулятор получает еще большую власть, так как жертва перестает доверять своим чувствам и подстраивается под настроение и эмоции газлайтера.
  • Подчеркивание неадекватности жертвы. «Ты реагируешь неадекватно», «Ты очень странно себя ведешь», «Мне кажется, с тобой что-то не так в последнее время». Убеждение жертвы в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна, развивает чувство вины и полной беспомощности.
  • Настраивание жертвы против родных и друзей. «Да она только и ждет, что ты ей поверишь», «Какой любящий человек так поступит?». Газлайтер будет влиять на то, как жертва относится к близким людям. Убедив жертву, что он — единственный близкий человек, которому можно доверять, манипулятор отрезает ее от всех, кто способен открыть ей глаза на происходящее.
  • Злые шутки и токсичные высказывания. «Поверь, я говорю это только из любви к тебе», «Я говорю правду, потому что кто, если не я, тебе это скажет?». Газлайтеры часто критикуют жертву, маскируя это под дружеские подколы, но на самом деле их цель — унизить человека и подорвать его уверенность в себе. Поскольку в роли газлайтера часто выступает кто-то из близкого окружения жертвы, они знают об уязвимых местах, больных темах, слабостях и комплексах.
  • Агрессия. «На себя сначала посмотри!», «А ты сама что ли идеальная?». Газлайтер всегда наступает на жертву. Если вы усомнитесь в его честности, он обвинит вас в патологической недоверчивости, а если вы приведете аргументы и доказательства, и вовсе может стать агрессивным.
  • Перекладывание ответственности и вины. «Это ты меня вывела!», «Это все из-за тебя!». Газлайтер никогда не признает, что использует манипуляции в отношении своей жертвы. Вместо этого он найдет кучу способов, чтобы оправдаться: его подставили, вынудили, довели, заставили. В результате жертва начнет оправдывать манипулятора и считать, что заслужила все то, что с ней происходит.

Что чувствует жертва газлайтинга?

  • Неуверенность в собственных действиях, мыслях и воспоминаниях. Отсюда у жертвы появляются сомнения буквально во всем: в решениях, которые она принимает, в ощущении, хороший ли он или она человек, сотрудник, друг, супруг и так далее.
  • Уверенность в том, что мнение манипулятора — единственно верное, даже если кто-то (например, друзья или семья) пытается ее в этом переубедить.
  • Постоянное внутреннее напряжение без видимой причины. Жертва считает, что внешне все вроде бы нормально, но внутри чувство растерянности и неуверенности продолжает только нарастать.
  • Чувство вины перед окружающими. Жертва в любом промахе начинает винить исключительно себя и начинает часто извиняться перед партнером, родственниками, друзьями за то, что якобы неправильно их поняла, ведь газлайтер заложил ей потенциальное сомнение во всех действиях.
  • Апатия и потеря интереса к любимым занятиям.

Робин Стерн в своей книге «STOP газлайтинг. Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью» утверждает, что жертва газлайтинга проходит через три классические стадии:

  • Отрицание. Жертва замечает странности в поведении газлайтера, но не придает этому особого значения: ситуация кажется незначительной и вряд ли повторится. Например, манипулятор может сказать что-то вроде: «Я этого точно не говорил», «Ты перепутала меня с кем-то другим, я этого не делал», — но жертва остается уверена в своих словах и воспоминаниях.
  • Защита. При регулярных манипуляциях, исходящих от газлайтера, жертва начинает сомневаться в своем восприятии действительности, но продолжает защищаться, споря с газлайтером и настаивая на своей точке зрения, хотя уверенность в ней уже совсем не та, что была на стадии отрицания.
  • Депрессия. Измотанность жертвы берет свое — она начинает верить в правоту газлайтера. Теперь действия манипулятора оцениваются как искренняя забота, и целью жертвы становится соответствие его запросам.

Как противостоять газлайтеру?

Робин Стерн в своей книге отмечает, что первый шаг к тому, чтобы справиться с газлайтингом, — быть морально готовым разорвать отношения с манипулятором, кем бы он ни был — другом детства, начальником, партнером или супругом. Вот несколько советов, как пережить болезненный разрыв и восстановиться после него:

Научитесь прислушиваться к своим чувствам. Если вы неважно себя чувствуете, значит, так и есть. Никто не имеет права переубеждать вас в том, что вы чувствуете и правильно ли это. Вступив в спор, не пытайтесь переубедить манипулятора, но оставайтесь уверенными в своей точке зрения.

Осознайте свои физические и психологические границы. Делайте акцент на вашем комфорте — если человек нарушает физические границы, говорите ему об этом прямо и уверенно. Откажитесь от того, что приносит вам моральный дискомфорт и забирает силы.

Попросите друзей поддержать вас. Расскажите им свое видение ситуации и узнайте, как они видят ее со стороны. Многие специалисты советуют вести дневник наблюдений за самочувствием, чтобы фиксировать важные моменты во время восстановления.

Обратитесь за профессиональной помощью. Психолог поможет справиться с тревогой, разобраться в сомнениях и ускорить процесс восстановления после тяжелого разрыва отношений с газлайтером.

обложка: Ilona — stock.adobe.com