Автор: Александра Маркова
Мы привыкли возлагать на Новый большие надежды — хочется оставить все неудачи года в прошлом и с января начать жизнь с чистого листа. Для этого мы суетимся весь декабрь, стремясь провести праздники идеально.
Но вместе с долгожданным отдыхом и радостью с концом года может возникнуть и состояние невроза. Вместе с экзистенциальным психологом Александрой Марковой ищем способы снизить напряженность предстоящего периода и сделать его приятнее.
Почему Новый год — не всегда про радость
Весь декабрь мы стоим в пробках, толкаемся в торговых центрах, доделываем сотни рабочих дел и приводим себя в порядок к праздничным ужинам. Ждем момента, когда сможем всецело отдаться отдыху. Но вместо радости в первые дни января нередко испытываем подавленность и ощущение пустоты.
Для людей, привыкших к невротической суете, длительный отдых становится задачей со звездочкой. Остаться наедине с собой — это вызов, дающий простор перееданию, пьянству, семейным скандалам и прочим неприятностям.
Австрийский психолог Виктор Франкл назвал такое состояние «неврозом выходного дня»: после окончания трудовой недели человек может испытывать экзистенциальный вакуум, который характеризуется ощущениями скуки, апатии, пустоты и потерей смыслов.
Современное общество во многом нарциссическое — ориентированное на достижение успеха и лучших результатов во всем. Отсюда возникает желание успеть все и сделать это идеально, ведь «как встретишь Новый год, так его и проведешь» — а провести его, конечно, хочется идеально.
Из-за дополнительных обязанностей, которые мы взваливаем на себя в декабре, появляется дополнительное напряжение. Но есть способы подойти к празднованию Нового года более осознанно.
Как себе помочь
Разгрузите себя, насколько это возможно
Декабрьская суматоха может порядком изматывать. Если вам очень не хочется чего-то делать, подумайте, можно ли как-то этого избежать.
Например, генеральную уборку накануне вечеринки можно делегировать клининговой компании. Вы потратите деньги, но свободное время сможете занять чем-то более приятным.
Продукты, декор, подарки на новогодний вечер лучше купить заранее, чтобы избежать лишних переживаний: в последнюю неделю в магазинах будут толпы людей, а курьерские службы неизбежно столкнутся со сбоями.
Придумайте себе вознаграждение
Если до конца года вам предстоит справиться с какой-либо большой и пугающей задачей, попробуйте с собой договориться. Напомните себе, почему вам важно ее сделать и что вы получите в результате. Придумайте вознаграждение, которое подарите себе, как только расправитесь с делом.
Разложите задачу на маленькие и понятные кусочки, чтобы она перестала казаться необъятной. Начните с самых простых — и вскоре заметите, что дело вам по силам.
Можно попробовать каждый день удалять решению задачи по 10 минут, можно совмещать или чередовать процесс с чем-то приятным вроде просмотра новогодних фильмов или прослушивания подкаста.
Проверьте желания на искренность и избавьтесь от ненужных
Здорово, если у вас есть план на «идеальные» каникулы, а еще здорово, если у вас получится его придерживаться.
Но если в октябре вы решили, что отпразднуете Новый год в путешествии, навестите всех бабушек и дедушек, выучите английский, найдете, наконец, время на йогу и доведете до ума пет-проджект, а к концу декабря осознали, что хотите пролежать неделю на диване с едой из доставок, разрешите себе так и сделать.
Не стоит поддаваться общественному давлению и превращать развлечения в обязанности — будьте гибкими. Да, в ленте соцсетей вы наверняка будете видеть фотографии ресторанов, пляжей, родственников, концертов и новых платьев, поэтому легко словить FOMO (синдром упущенной выгоды).
Попробуйте отнестись к себе без насилия. Задайте себе вопросы: «Как я себя чувствую? Чего мне сейчас не хватает? На что хочу потратить свободное время? Что даст мне силы и поможет вернуться к обычной жизни после праздников максимально отдохнувшим?»
Забудьте о чуде, когда будете ставить цели
Новый год сам по себе ничего не изменит — к сожалению, магии не существует. Если вы думаете, что уж со следующего-то года ка-а-ак заживете, попробуйте опуститься на землю и трезво на себя взглянуть.
Возможно, в праздники вам захочется принять твердое решение, что вот теперь-то начнете ходить в зал 5 раз в неделю, читать по 7 книг в месяц и питаться только здоровой едой. Вероятнее всего, в этом случае к концу месяца вы обнаружите себя разочарованными и в упадке сил.
Да, качественный отдых восстановит ваши силы и поможет навести порядок в голове, амбиций хватит еще на какое-то время. Но в начале года вы вернетесь к работе и вновь будете тратить энергию на будничные дела: зум-конференции, общественный транспорт, готовку.
Адекватно оцените свои временные, физические, эмоциональные ресурсы в будни и еще раз спросите себя: «А точно я хочу и могу именно это и именно в такие сроки?»
Ставить цели можно и нужно в любое время, Новый год — это просто дата и удобный рубеж. Можно не ждать понедельника или нового месяца, чтобы начать что-то менять, всегда можно сделать это прямо сейчас.
А еще полезно провести ревизию целей и заметить, какие из них (похудеть? выучить язык?) кочуют из года в год — возможно, это не ваши, а социально одобряемые цели, которые на самом деле давно пора отбросить.