Хорошая привычка: Спать в берушах

Автор: Катя Стрельникова

Шумовое загрязнение в больших городах вызывает нарушение сна, в Европе от этого ежегодно страдают 6,5 миллиона человек. Даже если мы не обращаем внимания или просто не замечаем посторонних звуков, их наличие во время сна увеличивает риск хронических заболеваний и серьезно ухудшает повседневную жизнь. Беруши — простой способ улучшить качество сна и жизни. Вместе с «Большим Городом» хелс-коуч Катя Стрельникова (@rigafocus*) выяснила, настолько ли безопасны беруши, можно ли использовать их постоянно и какие лучше выбрать.

Как шум влияет на сон

Во время сна в организме происходят жизненно важные процессы: выработка гормонов, регуляция уровня глюкозы, метаболизм и регуляция сердечно-сосудистой функции, консолидация памяти и так далее. Ограничения сна или его плохое качество негативно сказываются на всех этих процессах.

В краткосрочной перспективе это влияет на концентрацию и эффективность, повышает раздражительность, аппетит и кровяное давление. А еще шумовое загрязнение имеет свойство накапливаться в организме, все сильнее угнетая нервную систему.

Как решать проблему с шумом

Если вы постоянно находитесь под воздействием явного шума, а ваша цель — жить долго и оставаться здоровым, стоит задуматься о том, как себя изолировать. В идеале — переехать в тихое место, где ничто не нарушает здоровый сон.

Но если это невозможно, стоит обратить внимание на другие способы: модернизировать окна, повесить плотные шторы и постелить ковры, озаботиться приточной вентиляцией для проветривания. Это не избавит от проблемы полностью, но может помочь уменьшить влияние на организм.

И конечно, не стоит забывать про самый простой и дешевый способ — использовать беруши. Хоть они и не уберут шум полностью, но сильно снизят шумовое загрязнение и повысят качество сна.

Как правильно использовать беруши

Если выбрать подходящие беруши и правильно их использовать, то проблем возникнуть не должно. В противном случае можно столкнуться с неприятными последствиями — серной пробкой или инфекцией в ухе. С этими проблемами придется обратиться к врачу.

Для того чтобы минимизировать риски, обязательно читайте инструкцию на упаковке. А еще обратите внимание на несколько важных правил.

1. Сухость и чистота

Чтобы не возникало излишнего роста бактерий, нужно следить за тем, чтобы и уши, и руки, и беруши были чистыми и сухими в тот момент, когда вы их надеваете. Если у вас многоразовые беруши, не забывайте их мыть и просушивать, а еще хранить в специальном футляре, чтобы лишняя грязь на них не оседала.

2. Удобство и комфорт

При использовании берушей вам не должно быть дискомфортно. Вставляйте их неглубоко, а вынимайте аккуратно. Не экономьте: используйте специальные беруши для сна из качественных материалов.

3. Своевременная замена и отдых

Лучше отдавать предпочтение многоразовым берушам, но если уж вы используете одноразовые, особенно из поролона или полипропилена, то меняйте их каждый день.

Обязательно делайте перерывы в использовании берушей. Ушам нужно отдыхать. Не спите в них больше двух-трех дней подряд. А еще не забывайте давать ушам освежиться хотя бы час после того, как вытащили обычные наушники.

Как выбрать беруши

Выбор берушей — дело индивидуальное. И наша рекомендация — попробовать разное и найти для себя подходящий вариант. В любом случае для продолжительного использования лучше не отдавать предпочтение дешевым пористым материалам. Поэтому в этом списке вы не найдете берушей из поролона или полипропилена. Кроме того, здесь нет берушей из воска, которые быстро пачкаются и выпадают из ушей, а также электронных берушей — судя по отзывам, они пока того не стоят.

Долговечные, легкие в уходе, хорошо размещаются в ухе.

Мягким силиконовым легко придать форму, поэтому они подойдут почти любым ушам. В отличие от воска могут использоваться несколько раз. Правда, есть мнение, что они могут больше пропускать шум, но это зависит еще и от ушной раковины, поэтому попробовать точно стоит.

Если вы попробовали разное, но поняли, что идеального варианта не наши, можно подумать о берушах, изготовленных на заказ. Эти многоразовые беруши изготавливаются по слепку ваших ушей и полностью соответствуют их форме.

* Meta Platforms Inc., которой принадлежат Facebook и Instagram, признана в России экстремистской организацией, ее деятельность на территории страны запрещена.