Массаж в домашних условиях: Как сделать его себе и близким

Год подходит к концу, на работе горят дедлайны, и все чаще дает о себе знать накопившаяся усталость. Если вы хотите снять перенапряжение, отечность и улучшить кровообращение, то самое время задуматься о массаже спины.

«Большой Город» спросил у специалистов студии коррекции фигуры Shape It! и косметического бренда Unilever о том, какие правила и техники полезно знать, чтобы без проблем делать массаж близким или даже самому себе.

Мария Апеллесова

основательница студии коррекции фигуры Shape It!

Когда противопоказано делать массаж спины?

— Массаж нельзя делать при сильной боли в спине, так как можно только ухудшить ситуацию. В целом в период ОРВИ, воспалительных заболеваний на коже, при повышении температуры, массаж также ухудшит состояние

Кроме того, не стоит совмещать массаж и алкоголь — он дополнительно повысит давление. Если вы выпили и неважно себя чувствуете, лучше перенести процедуру на другой день.

Как правильно сделать самомассаж спины?

— Самостоятельно спину промассировать сложно. Но мы бы посоветовали следующее:

1. Круговыми движениями разомните зону декольте, от грудины к подмышечным впадинам. Растяните грудные мышцы, например, провиснув на дверном косяке. Если грудные мышцы зажаты, невозможно расслабить верхнюю часть спины.

2. Промассируйте руками заднюю и боковую поверхность шеи, основание черепа, трапециевидные мышцы (зону, которую ошибочно называют плечами). Сделать это можно с помощью массажной банки в направлении от шеи к рукам.

3. Прокатайте специальными массажными роликами середину спины и зону между лопатками. С самомассажем поясницы и крестца стоит быть особенно осторожным (зато, если прокатать массажным мячом ягодицы, поясница тоже расслабится).

Как сделать массаж спины другому человеку?

— Главное правило — делать аккуратно и не переборщить с силой воздействия. Все же массажисты учатся этому делу годами. Основные принципы по время массажа спины:

1. Начните с разогревающих растирающих движений. Если человек склонен к повышению артериального давления, нужно делать очень аккуратно.

2. Двигайтесь по направлению мышечных волокон. Можно проходить пальцами по волокнам, небольшими круговыми движениями. Не нужно действовать глубоко.

3. Двигайтесь сверху вниз.

4. Избегайте области лимфоузлов (пах, подмышки).

5. Завершите массаж легкими поглаживаниями, мягко потопчитесь руками через полотенце.

вера бирюкова

менеджер по развитию косметических продуктов Unilever

Какие выбрать средства для массажа?

— Перед любым массажем важно очистить кожу, поэтому следует принять душ только с водой или с гелем для душа. Непосредственно для процедуры стоит использовать жирные косметические средства, которые будут постепенно впитываться и обеспечат хорошее скольжение рук по коже.

Например, это может быть детский крем, питательный крем для тела Dove, жидкое косметическое масло для тела (иногда оно выпускается с пометкой «для массажа»).

Масла

Масло можно подбирать по своим предпочтениям. Из бюджетных наши эксперты советуют персиковое масло, которое можно купить в аптеке. Оно хорошо скользит и не забивает поры. Есть более комплексные масла с разогревающим, лимфодренажным эффектом.

косметическое

персиковое Масло

176 рублей

Масло для расслабляющего массажа Exotic Coconut Oil Aravia Organic

1 356 рублей

массажное масло Арники Weleda

529 рублей

Массажное масло для тела GUAM Talasso

3 150 рублей

Масло с дренажным эффектом для массажа GUAM DREN

1 761 рубль

Массажные инструменты

Всем известные массажные инструменты, которые действительно работают: вакуумная банка, скребок гуаша. Ими можно работать по всему телу, избегая внутренней поверхности бедра и рук, подколенных лимфоузлов и подмышек.

вакуумная Банка для массажа

Cellublue

1 116 рублей

Массажные вакуумные банки Subor Pull out Vacuum Apparatus

639 рублей

Скребок Гуаша «Сердце» из нефрита

176 рублей

Скребок Гуаша Из дерева грецкого ореха

630 рублей

Скрабы

Во время процедуры скрабирование необязательно, поскольку руки массажиста и так хорошо разогреют и отшелушат кожу. Но скраб можно использовать после массажа.