Автор: Катя Стрельникова
Ходьба крайне важна для поддержания здоровья — от здоровья сердца до психического. Прогулка — проверенный способ оставаться бодрым, активным и в форме. Конечно, зима вносит коррективы, и проще предпочесть греться дома. По просьбе «Большого Города» хелс-коуч Катя Стрельникова (@rigafocus*) изучила, зачем гулять, даже если холодно, и как правильно подготовиться к подобной вылазке.
Чем хороша зимняя прогулка?
Когда мы выходим на улицу зимой, буквально можем почувствовать, как бодрящий холодный воздух очищает разум и снижает стресс. Но иногда начинает казаться, что возможность простудиться и сопряженное с выходом из дома напряжение нивелируют всю пользу. На самом деле ряд исследований уже доказал фактическую пользу этого мероприятия.
Прежде всего, более холодная погода может быть лучше для повышения общей физической выносливости, чем жаркая. Сердцу не приходится работать на износ. Помимо этого, прохлада может, например, помочь снизить кровяное давление, увеличить аэробную способность и стабилизировать уровень сахара в крови.
Другое исследование показало, что ходьба в холодную погоду может способствовать похудению. Люди сжигают на 34 % больше калорий, когда ходят пешком в холодную погоду, чем в более мягких условиях.
А свежее исследование и вовсе впервые показало, что снежные пейзажи улучшают восприятие тела — 40 минут, проведенных на зимней прогулке, приводят к улучшениям в принятии себя и своего тела.
Как правильно подготовиться к прогулке зимой?
Если вам не нравится гулять зимой, скорее всего, вы не еще не знаете, что является залогом успеха прогулки в холодную погоду.
Выберите красивое место
Место, куда вы отправитесь, должно радовать глаз и быть удобным для прогулок. Для такого подойдет и парк рядом с домом, но лучше, если это будет живописная усадьба, даже если до нее придется прокатиться на общественном транспорте.
Где красиво погулять в Москве?
Коломенское, Царицыно, Кусково, Воробьевы горы, Мещерский парк. Но, напомним, для начала подойдет любой парк рядом с домом.
Подберите оптимальный темп
Не забывайте, что выходите на прогулку зимой. Протестируйте разную скорость движения. Возможно, стоит идти чуть быстрее летнего променада, но не вприпрыжку, чтобы быстро не вспотеть.
Возьмите с собой плейлист или друзей
Если хочется погулять больше десяти минут, придумайте, что вы будете делать в процессе. Возможно, вам давно хотелось побыть в одиночестве — тогда идеальным вариантом для вас будет классный плейлист или подкаст, который давно хотели послушать.
Если же, наоборот, вам не хватало социализации, позовите друзей — бонусом можно сделать снеговика, поиграть в снежки или ненадолго стать снежными ангелами.
Соберите перекус и термос
Отдельный кайф — гуляя по заснеженному парку, остановиться в самом красивом месте. Присесть на лавку или пенек, достать горячий кофе с бутербродом и подкрепиться.
Не забудьте защиту от солнца
Важно помнить, что, несмотря на минусовую температуру, солнце может не пощадить. Поэтому нанесите солнцезащитный крем и возьмите темные очки.
Хорошо оденьтесь
Самый важный фактор, способный как испортить прогулку в самом начале, так и сделать ее незабываемой.
В первую очередь стоит подумать о том, чтобы надеть несколько слоев — и иметь возможность их снять или надеть. Стоит обращать внимание на то, из чего эти слои сделаны: нижний слой из ткани для отведения пота (например, CoolMax), далее — флисовый слой, который будет согревать, и, наконец, водонепроницаемый слой, который защитит от непогоды (например, Gore-Tex).
С детства знаем, что еще важнее — держать ноги в тепле. Поэтому особое внимание стоит уделить обуви, стелькам и носкам. Обувь и стельки должны быть зимними — просто кроссовки с носком потеплее могут не сгодиться. Даже если это влагоотводящие или плотные хлопковые носки, которые как раз и нужны для зимней прогулки.
Немаловажные составляющие успеха — шарф, головной убор и перчатки (тут можно посмотреть в сторону горнолыжных вариантов).
Стоит помнить, что не нужно выходить на улицу в дни, когда очень холодно или идет сильный снег. Ведь цель — не просто походить, а получить удовольствие от процесса.
* Meta Platforms Inc., которой принадлежат Facebook и Instagram, признана в России экстремистской организацией, ее деятельность на территории страны запрещена.