Автор: Катя Стрельникова

Несмотря на то что необходимость отдыха как будто очевидна, россияне работают все больше, а то и вовсе отказываются от отпусков. А если оценивать еще и «вторую смену», время, затрачиваемое на работу по дому и решение различных вопросов, современный человек не занят, только когда спит. По просьбе «Большого Города» хелс-коуч Катя Стрельникова (@rigafocus*) изучила, почему нам важно отдыхать и, главное, можно ли за выходные отдохнуть настолько качественно, чтобы в понедельник чувствовать себя как после отпуска.

Зачем вообще нужно отдыхать?

Мы уже писали, как на здоровье и самочувствии сказываются переработки.

Но даже если вы формально не перерабатываете, стоит помнить, что без качественного отдыха под откос начинает идти все: от психологического спокойствия до физического здоровья. Отсутствие отдыха провоцирует стресс, а значит, сбои в настроении, иммунной системе, отношениях с едой, принятием решений и так далее.

Для работающих людей отпуск не просто желателен, он необходим. Но, увы, не все могут его себе позволить. Или считают, что не могут.

Можно ли полноценно отдохнуть за выходные?

Наша рекомендация: строить планы так, чтобы хотя бы раз в год позволять себе полноценный отпуск, несмотря ни на что. И работать в этом направлении. Но пока вы лежите в сторону этого плана, предлагаем получше присмотреться к выходным.

Попробуйте представить, что вы не загрузили себя уборкой по дому, походом в Мосэнергосбыт, не пообещали посидеть с племянником или готовить детский день рождения… Уже от одной мысли хорошо? И это не случайно — исследование показало, что если отнестись к выходным как к отпуску, то у вас есть шанс в понедельник почувствовать себя как после полноценного отдыха.

Тут стоит помнить (и авторы исследования предупреждают о том, что не стоит превращать это в рутину), что такой формат будет работать, если останется особенным, а не на каждые выходные. И, главное, заменять отпуск выходными на постоянной основе тоже не стоит.

За счет чего это работает?

Исследования показывают, что, когда мы замедляемся и уделяем внимание тому, что с нами происходит, мы получаем больше удовольствия от того, чем заняты. Не размышляя о прошлом, не планируя или не отвлекаясь на тревоги от того, что мы не успели или не сделали, — уделяя больше внимания настоящему, мы начинаем лучше ловить момент и маленькие (и не очень) радости, которые в этом моменте происходят. Именно это помогает получить больше наслаждения и впечатлений от жизни. Отключиться. И отдохнуть.

Как сделать отпуск из выходных?

Это просто, ведь достаточно вспомнить, как вы чувствуете и ведете себя в отпуске. И повторить это в выходные. Обычно мы более расслаблены, получаем новый опыт, уделяем время близким, просто ничего не делаем и всячески балуем себя. И, конечно, не тратим время на всякие дела и работу по дому (вспомните, как хорошо отдыхается в отеле «все включено»).

Наверняка вы уже и так все себе представили, но если с фантазией затык, то вот несколько простых советов.

Вариант 1. Самый простой.

  • Заранее не планируйте никаких дел. Освободите время, чтобы просто быть и плыть по течению выходного дня.
  • Делайте только то, что хочется.

Долго спите или, наоборот, встаньте пораньше и отправьтесь на прогулку. Приготовьте вкусный завтрак или съешьте любимое блюдо в кафе. Отправьтесь в гости к друзьям или проведите целый день наедине с собой. Что бы это ни было, ни в коем случае не работайте, даже если очень захочется, даже по дому! Ленитесь намеренно.

Вариант 2. Приключение.

Еще один способ, который все-таки предполагает предварительное планирование, — это микроприключение. Что-то необычное, захватывающее, что поможет отвлечься от будней. Но дешевое, простое, короткое и доступное.

Прогулка в новом парке или поездка за город. Новый веломаршрут или изучение нового района. Приготовление кулинарных изысков, на которые не хватает времени в выходные. Костюмированная вечеринка или ретрит молчания. Освоение нового хобби: гончарный круг или танцы на пилоне — то, что будет подходить именно вам.

Главное, понять, что «относиться к выходным как к отпуску» на самом деле не означает буквально в него отправиться. Речь о переосмыслении своего отношения к выходным, чтобы в понедельник почувствовать себя по-настоящему отдохнувшим.

* Meta Platforms Inc., которой принадлежат Facebook и Instagram, признана в России экстремистской организацией, ее деятельность на территории страны запрещена.

обложка: master1305 — stock.adobe.com