Хорошая привычка: Арендовать беговую дорожку

«Большой Город» продолжает рубрику «Хорошая привычка» с хелс-коучем Катей Стрельниковой*. В свежем выпуске поговорим о том, как с комфортом добавить движения в холодное время года.

Согласно ВОЗ, взрослым нужно от 150 минут умеренной аэробной активности в неделю для укрепления здоровья сердца и просто хорошего самочувствия и настроения. У рекомендаций по поддержанию физической активности нет сезонности, но она есть за окном. Осенью и зимой уже не так приятно выйти на пробежку или прогулку. Хотя гулять на морозе даже полезно, не каждый на это решится. И аренда беговой дорожки или другого кардиотренажера может стать отличным решением для тех, кто не хотел бы сбавлять велнес-обороты. 

Тренажер также станет спасением для тех, кто работает из дома и ищет способы быстрого переключения и восстановления в течение дня. А еще поможет работать со стрессом и тревожностью, повышая выработку эндорфинов и снижая уровень кортизола.

К тому же это удобно и доступно. Прогуляться или позаниматься можно в любое время. Так как тренажер не ваш, не нужно будет ломать голову, куда деть его по весне, когда можно снова перенести занятия на улицу. 

Как выбрать тренажер

Мы писали выше о беговой дорожке, но на самом деле это может быть любой кардиотренажер. В зависимости от привычек, интересов и наличия места в квартире можно выбрать дорожку, эллипс, вело- или даже гребной тренажер. 

Как поддерживать мотивацию

   

1. Заинтересуйте себя.

Да-да, начать стоит с пресловутой цели. Потому что если мы не знаем зачем, то и делать ничего не будем. Возможно, вам достаточно просто хорошо себя чувствовать. А может, нужна артиллерия помощнее — например, подготовиться к майскому марафону или исполнить давнюю мечту и записаться в клуб гребли летом.

2. Начинайте с малого. 

Не обещайте себе с порога заниматься даже по 30 минут. Начните с небольших тренировок, чтобы втянуться. Вообще-то, сначала мы прививаем привычку начинать, потому что нельзя улучшить привычку, которой не существует. На эту цель будут работать даже 5 минут на дорожке. Постепенно время можно увеличить — вы сами почувствуете, что хотите больше. 

3. Планируйте. 

Занимаясь расписанием на день, не забывайте внести тренировку в календарь или список дел. Относитесь к этому не менее серьезно, как если бы нужно было куда-то пойти. Если не представить себе, как встаете на тренажер между встречами, после обеда или работы, вероятно, ничего так и не случится. 

 

4. Придумайте приятное сопровождение. 

Пусть тренировка станет тем, о чем будете фантазировать на рабочих встречах. Может быть, посмотрите следующую серию любимого сериала? Включите аудиокнигу, которую остановили на самом интересном месте? Или послушаете тот самый подкаст, на который совсем не находится времени?