«Большой Город» продолжает рубрику «Хорошая привычка» с хелс-коучем Катей Стрельниковой*. В свежем выпуске поговорим о работе стоя.

Сидячий образ жизни признан одной из главных причин хронических заболеваний. В первую очередь, проблема возникла с изменением рабочих условий. Большинство из нас сидит в лучшем случае по восемь часов в день. А с удаленкой это число и вовсе может стремиться в бесконечность. Конечно, мы не призываем отказаться от работы, а лишь чередовать положения тела в течение дня, уменьшая негативные последствия и улучшая энергию и настроение. Для этого можно использовать стол с подъемным механизмом.

 

Кстати, если вы еще не успели заказать беговую дорожку по нашему совету, стоит рассмотреть «велнес-бинго»: стол с подъемным механизмом и небольшую дорожку под него. Чтобы не просто стоять на встрече, а ходить. Это идеальный способ оставаться активным буквально «не отходя от кассы».

 

 

Зачем мне стол с подъемным механизмом

Чередование сидения, стояния и разминки имеет и краткосрочные, и долгосрочные преимущества. И дает возможность не только улучшить здоровье, но и сделать работу комфортнее и продуктивнее.

Например, почти сразу вы можете почувствовать увеличение энергии и концентрации. И избежите чувства тотальной усталости, характерной для долгого сидения. Скорее всего, заметите улучшение в осанке и снижение боли в спине. А еще будете чувствовать меньше стресса и больше радости, потому что кардионагрузка, вызванная стоянием, стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, помогающих снизить стресс и повысить ощущение радости и счастья.

В более долгосрочной перспективе чередование поз может помочь избежать серьезных последствий: сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа и ожирения. Ведь длительное сидение замедляет циркуляцию крови, повышает уровень сахара и артериальное давление, что со временем приводит к болезням.

 

 

Как использовать регулируемый стол

   

1. Чередуйте положения

Стол компьютерный с регулировкой высоты

23 585 рублей

Стоять весь день, так же как и сидеть, не полезно для здоровья. Оптимально чередовать сидение и стояние каждые 30–60 минут. При этом начать стоит с более коротких периодов стояния — 10–15 минут. Сначала вы можете довольно быстро чувствовать усталость в ногах и спине, это нормально. Постепенно тело привыкнет.  

2. Найдите оптимальную высоту стола и расположение экрана

Чтобы стояние шло на пользу осанке, стол должен быть на уровне локтей, а экран — на уровне глаз. Это позволит избежать наклонов шеи и напряжения в плечах. 

3. Используйте «противоусталостный» коврик

Коврик противоусталостный Massage Mat черный

9 081 рубль

Если вы никогда о нем не слышали, то самое время познакомиться. Коврики против усталости ног используются не только парикмахерами, в домашних офисах, но и на кухне. Везде, где нужно стоять продолжительное время. Они уменьшают давление на ноги и суставы, стимулируя микродвижения, улучшая кровообращение и снижая усталость.  

4. Обзаведитесь удобной обувью 

Дома можно работать и босиком. Но все же, если планируете стоять в течение длительного времени, стоит приобрести обувь с поддержкой свода стопы. Это уменьшит нагрузку на ноги. Можно оставить пару удобной обуви рядом с рабочим столом и, если не хочется быть в ней все время, надевать время от времени. 

5. Следите за осанкой

Регулярно проверяйте положение тела, чтобы избежать перенапряжения мышц. Плечи должны быть расслаблены, а спина прямая. Это еще и хорошая практика осознанности.  

* Meta Platforms Inc., которой принадлежат Facebook и Instagram, признана властями России экстремистской организацией, ее деятельность на территории страны запрещена.

 

Фотографии: обложка