Хорошая привычка: Чистить зубы на одной ноге

Автор: Катя Стрельникова

Все хоть раз слышали про бабушку, которая нечаянно оступилась, сломала шейку бедра и больше не смогла встать с кровати. Но не все знают, что проблемы с балансом бывают в любом возрасте. В 2021 году смерть при падении от потери равновесия в результате несчастного случая заняла второе место сразу после автомобильной аварии. По заданию «Большого Города» хелс-коуч Катя Стрельникова (@rigafocus*) разобралась, можно ли улучшить баланс за четыре минуты в день во время чистки зубов.

О чем говорит плохой баланс и почему мы его теряем

Неспособность удерживать баланс связывают с ухудшением когнитивных способностей, риском инсульта и вообще повышенным риском смерти от любой причины на 84 %.

Помимо возрастных изменений, существует множество факторов, которые могут негативно отразиться на балансе: травмы, воспаления, инфекции и ожирение, тревожность, депрессия и даже беременность. Дело в том, что мозжечок — отдел, который отвечает за баланс в мозге, — легко деградирует, если мало его задействовать.

Чтобы понять, есть ли у вас проблема с балансом, встаньте в позу дерева (одна нога прижата пяткой к бедру другой ноги), закройте глаза и посчитайте, сколько вы можете так простоять. Если меньше десяти секунд, значит, вы в зоне риска.

Зачем тренировать баланс

Хорошая новость: умение держать равновесие можно развивать разными упражнениями. Не считая того, что это увеличивает шансы на выживание в целом, тренировка баланса может помочь улучшить когнитивные функции, а именно память и пространственное мышление. То есть тренировка баланса может активировать мозг так же, как изучение нового языка.

Как тренироваться во время чистки зубов и постепенно усложнять себе задачу

Для начала обновим знания об уходе за зубами: каждую сторону челюсти рекомендуется чистить не менее 30 секунд, а зубы — не реже двух раз в день. Получается четыре минуты. Удобнее всего вести отсчет с электрической зубной щеткой, но и секундомер на телефоне и устный счет сгодятся.

Чтобы в процессе чистки зубов еще и тренировать баланс, нужно делать это, стоя на одной ноге. Для начала попробуйте постоять на одной ноге без зубной щетки в руках: поймите, какая поза реалистична для вас в данный момент. Возможно, получится только чуть-чуть приподнять одну ногу или даже упереться стопой во вторую. Когда поймете, как держать баланс, можно начинать практиковаться со щеткой. В зависимости от уровня вашей устойчивости, можно в процессе менять ноги или же утром, к примеру, чистить зубы на левой ноге, а вечером — на правой.

Постепенно вы привыкнете, станет проще и можно будет усложнить задачу. Например, согнуть ногу в колене, поднять ее над полом, встать в позу дерева, а в конце концов и вовсе перейти на ласточку.

Могут ли четыре минуты в день что-то изменить

Существуют исследования и за, и против. Но, согласитесь, четыре минуты — это лучше, чем ничего. Не говоря уже о том, что с утра такая тренировка еще и поможет проснуться (не забывайте только включать яркий свет). Кто знает, может быть, это будет первым шагом на пути в йога-клуб или на пилатес.

* Meta Platforms Inc., которой принадлежат Facebook и Instagram, признана в России экстремистской организацией, ее деятельность на территории страны запрещена.