Многие россияне чувствуют упадок сил и не готовы продолжать работать с рвением после новогодних праздников, показали результаты опроса «Большого Города» в Telegram.

Мы поговорили с психологами и другими специалистами по ментальному здоровью, которые рассказали о том, с какими психологическими проблемами сталкиваются работающие граждане после праздников и как подготовиться к трудностям и преодолеть их.

Почему работать после праздников так трудно

Несмотря на необходимость перевести дух, негативно отразиться на душевном и физическом состоянии здоровья могут любые изменения привычного ритма жизни, будь то длительный отпуск или новогодние каникулы, говорит доцент кафедры социальной психологии Московского института психоанализа Андрей Моисеев.

Для многих россиян первая рабочая неделя после праздников может ощущаться негативно из-за нереализованной поездки куда-либо, нелюбимой работы, на которую вновь нужно ходить, либо осознания недостигнутых личных или профессиональных целей, пояснила психолог и бизнес-тренер Инна Шияневская.

Главные проблемы после отпуска

Наиболее распространенная трудность при возвращении к работе после праздничных дней — рассредоточение внимания, уверена психолог и кандидат педагогических наук Юлия Бокачева.

«Мысли будто расползаются, сложно понять и решить рабочую задачу. Люди жалуются на то, что не могут „собрать себя в кучу“», — рассказала специалист.

Кроме этого, россияне жалуются на снижение скорости рабочих процессов, креативности и продуктивности, отметила Бокачева.

За длительные выходные может измениться режим сна, питания, общения, а также повыситься напряжение в семье, говорит Шияневская. Она подчеркивает, что в первую рабочую неделю в году люди испытывают послепраздничную хандру, апатию, усталость и раздражение.

Как вылезти из ментальной ямы после праздников: советуют психологи

  • Делайте в первые рабочие дни только те дела, с которыми справитесь без проблем. Дайте себе время адаптироваться, начинайте с небольших дел и творческих задач. Это поможет избежать выгорания и других ментальных проблем от контраста между праздничными и рабочими днями.
  • Не садитесь на диеты. Все новогодние праздники мы позволяем себе расслабиться, в том числе и в плане питания, а с началом рабочих дней многие мучают себя голодовкой и ограничениями. Вместо этого достаточно придерживаться легкого и сбалансированного питания.
  • Больше занимайтесь спортом. Физические нагрузки в период нехватки ментальных и даже физических сил помогут зарядить вас энергией. Если вы не фанат спорта, то помогут прогулки на свежем воздухе и минимальная утренняя зарядка.

А можно ли предотвратить «отходняк», а не бороться с последствиями?

Можно. Например, одна из самых распространенных проблем, которые испытывают россияне после каникул, — сбитый режим сна. Психолог Андрей Моисеев советует вставать и ложиться спать в одно и то же время не только в рабочие дни, но и в праздники — так организму не придется адаптироваться к новым условиям.

Также лучше не делить свою жизнь на «до» и «после» праздников: у вас не будет предвкушения работы, на которую так не хочется идти, рекомендует бизнес-тренер Шияневская.

обложка: Girts — stock.adobe.com