Искупаться в проруби можно не только на Крещение 19 января, которое в 2024 году выпадает на пятницу, но и на протяжении всей зимы. Открытые водоемы становятся точками притяжения для любителей моржевания — кратковременного погружения в ледяную воду или плавания в ней на небольшие расстояния.

«Большой Город» спросил у врача-терапевта и руководителя центра персонифицированной медицины Светланы Мартыновой, а также санитарного врача Николая Дубинина о правилах закаливания холодной водой.

Как подготовить организм к погружению в холодную воду?

Важно: Для неподготовленного и незакаленного человека погружение в холодную воду может быть опасно.

Нужно закаляться и приучать организм к холоду постепенно. Например, руки чаще остальных частей тела находятся на открытом воздухе и постоянно испытывают перепады температур, а значит, заморозить их куда сложнее, чем ноги, которые всегда в тепле.

Подготовку необходимо начать примерно за неделю до погружения в холодную воду. Сначала врачи рекомендуют прибегать к закаливанию при помощи контрастного душа, а затем начинать обливаться холодной водой от ступней до шеи. Повторять эти процедуры нужно несколько раз в день.

Кроме того, можно принимать холодные воздушные ванны, которые приучат тело к низкой температуре. Начинать их следует в проветренном помещении в нижней одежде, а по мере закаливания выходить на открытый воздух только в трусах. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5–10 минут (обязательно сочетайте процедуру с физическими упражнениями).

Зачем вообще нужно закаляться?

Процесс закаливания — это в некотором роде разминка для сосудов. От температурного шока сосуды сначала резко сужаются, а затем из-за усиленной работы сердца мгновенно расширяются обратно. Такая зарядка отлично готовит сосуды к экстремальным нагрузкам.

Также купание в ледяной воде стимулирует иммунитет, поэтому организм становится более устойчивым к простудным заболеваниям и низким температурам.

Обращайте внимание на реакцию своего организма: если после закаливания вы почувствуете резкое ухудшение самочувствия, то стоит прекратить процедуры.

Какие противопоказания у зимнего купания:

  • повышенная температура тела;
  • гипертония;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • поражения сосудов головного мозга;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • недавно перенесенное ОРВИ;
  • бронхиальная астма;
  • туберкулез;
  • цистит;
  • почечная недостаточность;
  • воспалительные болезни;
  • сахарный диабет;
  • аллергия на холод;
  • эпилепсия;
  • судорожные заболевания;
  • любые опухоли (как злокачественные, так и доброкачественные);
  • алкогольное опьянение.

Прежде всего в группе риска пожилые граждане. Людям с заболеваниями бронхов, сердечно-сосудистой или мочеполовой системы стоит пройти обследование и проконсультироваться с лечащим врачом.

Можно ли маленьким детям окунаться в холодную воду?

Врачи не рекомендуют этого делать. Особенно опасно купание в ледяной воде для детей до 3–4 лет. Если ребенок старше, убедитесь, что он здоров и у него нет проблем с сердечно-сосудистой и эндокринной системами, а также неврологических заболеваний и хронических воспалительных процессов.

Что нужно взять с собой для купания в проруби?

Купальные принадлежности, нескользящую обувь, большое махровое полотенце и термос с горячим чаем. За час до ныряния в прорубь нужно плотно перекусить, чтобы у организма был запас энергии, а перед купанием сделать небольшую разминку для улучшения кровообращения.

Начинающим «моржам» погружаться в прорубь рекомендуется постепенно, а проводить в ледяной воде — не более 15–20 секунд.

Как согреться после выхода из воды?

  • Укутайтесь сухим полотенцем и начните растирать им себя  (влажная кожа гораздо быстрее теряет тепло);
  • Переоденьтесь в сухое белье (обязательно из натуральных и дышащих тканей);
  • Выпейте горячего чая (употреблять алкоголь ни в коем случае нельзя как до, так и после купания в проруби!).

Где искать прорубь?

Специально оборудованные проруби можно найти в нескольких парках Москвы, есть и отдельный список крещенских купелей. Подготовленные купели, как правило, оборудованы безопасными спусками в воду, пунктами обогрева, а рядом с местом купания обязательно дежурят бригады спасателей и скорой помощи.

Важно: Нельзя нырять в реки (сильное подледное течение может унести человека).

обложка: Inga — stock.adobe.com