17 текстов, подкастов и книг о психическом здоровье и самопомощи
Что такое «травма свидетеля»? Как распознать гостинг? И почему печалиться — полезно?
10 октября, в День ментального здоровья, редакция «Большого Города» публикует подборку текстов разных лет о полезных практиках, сервисах, книгах, а также полюбившиеся вам интервью.
«Хорошие девочки тоже злятся»: Зачем дружить со своей агрессией и как к этому прийти
В обществе распространены идеи, что злость — это что-то аморальное. Нас с детства учат быть воспитанными и удобными: не злиться на родителей, учителей, да и в целом не испытывать так называемых неправильных чувств к людям старшего поколения.
Многие хотели бы никогда не чувствовать злость, лишь бы не причинять боль себе и другим. Но это не выход: без доступа к агрессии мы теряем возможность понимать собственные потребности и защищать ценности, а значит, жить полноценной жизнью.
Разбираемся, в чем ценность злости, почему нам бывает так сложно ее себе разрешить и как научиться выражать агрессию этично.
Травма свидетеля: Что это такое и как с ней справиться
Когда в мире происходят трагедии, читать медиа непросто: значительную часть ленты новостей в такие периоды составляют подробные описания сцен насилия или жестокие видеоролики. Так было, например, в марте во время теракта в подмосковном «Крокус Сити Холле», после которого многим россиянам было сложно прийти в себя.
Сегодня психологи сходятся на том, что травма может возникнуть не только в результате переживания прямой угрозы жизни, но и через вовлеченное наблюдение за страданием других. Рассказываем, что такое травма свидетеля и как вести себя в кризисные периоды, чтобы снизить вероятность ее возникновения.
Психолог — о том, что происходит с нами во время переезда
Эмиграция — всегда серьезные жизненные перемены, которые бывает непросто перенести. Смена контекста, новый язык и культурный шок требуют времени на адаптацию и последующую интеграцию в общество новой страны.
Текущая волна эмиграции, связанная со спецоперацией в Украине, оказалась массовой: из России уехали несколько сотен тысяч человек. Для многих из них переезд оказался вынужденным и незапланированным, а значит, сопровождался еще большим стрессом.
Рассказываем, что происходит с человеком во время вынужденной эмиграции и как себе помочь.
Что такое гостинг и как понять, что вы с ним столкнулись
Представьте себе ситуацию: вы общаетесь с человеком длительное время, но он внезапно начинает вас игнорировать, избегать встреч и перестает отвечать на сообщения и звонки. Что это — вид мести, осознанная манипуляция или страх близости? И есть ли этому объяснение? Рассказывает создательница проекта «Откровенно, ******» Рената Аюпова.
Как выжить посреди потока новостей и снять тревогу за несколько шагов
Если события в мире вызывают у вас раздражение, страх и отчаяние, мы понимаем ваши чувства. То, что вы испытываете, — естественная реакция организма на тяжелые жизненные ситуации, поэтому важно помнить, что вы не одни.
«Большой Город» спросил у психологов, как справиться со стрессом и реагировать на тревожные новости, а также какие практики помогут вернуть спокойствие.
Как продолжать работать в тревожной ситуации
В последнее время хорошие новости практически отсутствуют. Тревожность растет, и сосредоточиться на повседневных рабочих делах становится все сложнее. «Большой Город» узнал у экспертов, как себя вести в такой ситуации работникам и работодателям, а также что делать, чтобы снизить уровень стресса.
Дети в сложной ситуации: Как помочь справиться с переездом, разводом, смертью близкого
В жизни семей время от времени возникают сложные ситуации: разводы, трудности с деньгами, переезды и, к сожалению, смерть. Дети в этих случаях находятся в уязвимом положении и нуждаются в помощи близких. Мы поговорили с психологами Катериной Деминой, Никитой Карповым и Анной Тихомировой о том, как поддержать ребенка в такие периоды.
Книги и подкасты
7 подкастов о физическом и ментальном здоровье
Осень для многих — период хандры и апатии, борьбы за свой иммунитет и уворачивания от всевозможных вирусов. А еще это хорошее время, чтобы уделить себе и своему здоровью особое внимание. Рената Аюпова, автор проекта «Откровенно, ******» (Apple Podcasts, «Яндекс Музыка»), составила подборку подкастов о физическом и ментальном здоровье.
Не просто нытье: Почему жаловаться на жизнь бывает полезно
В издательстве «Альпина» вышла книга «Сила сожалений. Как взгляд назад помогает нам идти вперед» писателя и журналиста Дэниела Пинка. Считается, что жаловаться на жизнь не стоит: окружающих это утомляет, а самому жалобщику только напоминает о негативном опыте. Но на самом деле поделиться своими переживаниями, наоборот, полезно. «Большой Город» публикует отрывок из книги о том, как разговоры о сожалениях помогают от них избавляться.
Почему переживать и печалиться не только нормально, но и полезно
В издательстве МИФ вышла книга «Переживание чувств. О силе грусти и внутренней свободе» психолога Сьюзан Кейн. Автор считает, что негативные чувства — грусть, печаль, боль утраты — мы воспринимаем неправильно: в обществе принято их скрывать и избавляться от них как можно скорее, чтобы снова вернуться в состояние вечного позитива. Но из-за этого мы забываем, что от неприятных чувств тоже есть польза, а позитив может быть токсичным. «Большой Город» публикует фрагменты из книги о том, почему важно печалиться, сострадать, переживать и быть уязвимым — в общем, испытывать чувства, которых мы привыкли избегать.
Полюбить себя: Книги, которые помогут обрести гармоничные отношения с собой
Любовь к себе — залог любви к окружающим, говорят психологи. Без гармоничных, здоровых и теплых отношений с собой построить крепкий союз с другими людьми не получится.
«Большой Город» делится подборкой книг издательства «Бомбора», которые помогут читателям научиться принимать себя и поддерживать здоровую самооценку.
Интервью
Как устроен первый в России сервис детской онлайн-психотерапии «Анимаго»
Когнитивный терапевт Катерина Маркова десять лет прожила в США, где получила образование психолога и работала в исследовательских и медицинских компаниях. Семейная трагедия вернула ее в Россию, где ей пришлось строить жизнь заново. Здесь девушка случайно открыла новый психотерапевтический метод для работы с детьми и вместе с мужем создала на его основе целый сервис — «Анимаго», который сегодня помогает семьям по всему миру получать качественную психологическую помощь.
«Большой Город» пообщался с Катериной и Ольгой Родионцевой — супервизором «Анимаго» — о том, как психологи в облике мультгероев помогают детям с фобиями, депрессией, расстройствами, СДВГ и обычными возрастными проблемами.
Характер или особенность здоровья: Что такое РАС и как его распознать
Расстройства аутистического спектра нередко окружены мифами и стереотипами, а само слово «аутизм» вызывает устойчивые ассоциации с инвалидностью и недееспособностью. В поддержку World Autism Awareness Day, который отмечается 2 апреля, «Большой Город» попросил экспертов фондов «Антон тут рядом» и «Обнаженные сердца» рассказать, почему аутичность не всегда становится преградой для полноценной жизни, какие именно заболевания входят в ее спектр и что на самом деле создает ложное представление о них.
Кризисный психолог — о том, как выживать в условиях стресса и неопределенности
Осенью 2022 года россияне пережили пиковый стресс — с тревожным настроением столкнулись почти 70 % жителей России. Показатель колеблется в зависимости от внешних факторов, но остается высоким. «Большой Город» поговорил с кризисным психологом и соосновательницей телеграм-бота экстренной психологической помощи Faino Верой Келим о том, как стресс влияет на нашу повседневную жизнь, чем может быть опасен и какие есть эффективные способы сохранить ментальное здоровье у себя и своих близких.
«Сейчас не лучшее время для потомства»: Психологи — о том, как стресс влияет на сексуальность
Секс остается важной частью жизни при любых обстоятельствах, даже в ситуации постоянного стресса. При этом люди реагируют на тревогу по-разному в зависимости от пола и гендера, возраста, здоровья, наследственности, воспитания и образования — многое зависит и от того, возможно ли контролировать стресс и планировать свою жизнь хотя бы на несколько месяцев.
«Большой Город» поговорил с практикующими психологами и сексологами о том, как стрессовые события влияют на сексуальность россиян и как понять свои чувства и чувства своего партнера в сложный период.
Сервисы
5 сервисов для медитации — когда не выходит успокоиться
С новостями часто приходят шок, тревога и паника. Остановить думскроллинг и поток тревожных мыслей привычными путями сложно, однако справиться с этой задачей могут помочь медитации. «Большой Город» оценил бесплатные и платные приложения для медитации и составил список из пяти лучших.
5 онлайн-сервисов по подбору психологов
В кризисные моменты очень важно позаботиться о себе: справиться с тревогой, вернуть себе чувство опоры и контроля. Обращаться за помощью к психологам, если вы чувствуете, что не справляетесь, — нормально. «Большой Город» составил подборку онлайн-сервисов, которые помогут найти нужного специалиста максимально быстро.
Фотографии: 1 — carballo — Pexels, 2 — Barillo_Picture — stock.adobe.com, 3 — fotofabrika — stock.adobe.com, 4 — carballo — stock.adobe.com, 5 — Karolina Grabowska — Pexels, 6 — Yan Krukov — Pexels, 7 — mizina — stock.adobe.com, 16 — nikkimeel — stock.adobe.com, 17 — fizkes — stock.adobe.com