Что за зверь этот Whoop: Как люди отказались от алкоголя и улучшили сон благодаря health-трекеру

   

Про Whoop я впервые услышал от Вани Зайченко (основатель продуктовой сети «‎Жизньмарт». — Прим. ред.) — он его рекомендовал. Потом увидел на руке у сына шейха Дубая, тот же Роналдо носит. Подумал: «Ну, может, и мне надо попробовать». С тех пор прошло больше года. Ношу каждый день. И за это время Whoop реально поменял мои привычки.

Сон — это база

Раньше я думал, что сон — просто фоновая история. Теперь понимаю: это фундамент. 

Whoop показывает, как на тебя влияет все: алкоголь (красная зона наутро гарантирована), поздний ужин, тренировка вечером. Горячая ванна перед сном, наоборот, помогает уснуть глубже.

Я стал отслеживать, что реально влияет на восстановление. Например, если я сплю в маске — качество сна лучше. Если выпиваю — хуже. Причем Whoop это показывает очень наглядно. Утром ты открываешь приложение и видишь красную зону. После пары таких дней думаешь: «А точно мне это надо?»

В итоге я стал меньше пить. И не потому, что запретил себе. Просто не хочется снова видеть плохие показатели.

HRV — главный показатель баланса

Есть такой параметр — Heart Rate Variability (HRV). Он показывает, насколько твоя нервная система умеет переключаться между мобилизацией и расслаблением. Чем выше HRV, тем лучше. Это значит, что ты не залипаешь в стрессе, умеешь восстанавливаться.

У меня сейчас HRV около 60 средний и до 90 в пике. Это нормально, даже хорошо, но вот бы средний до 90 довести. Whoop дает по этой метрике очень много. Если научиться ее понимать и работать с ней, можно реально повысить качество жизни.

Новая привычка — думать, прежде чем что-то сделать

Whoop заставляет замедляться и задавать себе вопросы. А стоит ли пить алкоголь сегодня? А будет ли мне это полезно? Что вчера помогло восстановиться, а что, наоборот, ухудшило сон?

Каждое утро заполняешь дневничок: что делал вчера, как спал, ел, тренировался. И со временем начинаешь видеть закономерности.

Пробовал и другие устройства

До этого были умные часы, смотрел на Oura Ring, пробовал Garmin — но везде что-то не то. Интерфейсы неудобные. Много данных, мало выводов. Поведение не меняется. А Whoop — интуитивный, понятный и, самое главное, влияет на привычки. Не просто цифры ради цифр: сигналы, которые начинаешь учитывать в реальной жизни.

Показатель VO₂ Max приятно удивил

Недавно добавили функцию VO₂ Max — это показатель того, как эффективно организм использует кислород. У меня сейчас 50–51, и это хороший уровень, особенно учитывая, что тренируюсь я не так, как когда-то.

Это маленький, но приятный момент: тело в порядке, даже когда кажется, что ты недостаточно времени уделяешь спорту.

В итоге Whoop стал для меня не просто браслетом, а ассистентом по жизни, который каждый день мягко говорит: «Ты хочешь быть в зеленой зоне? Тогда вот что тебе стоит сделать». И ты начинаешь жить чуть внимательнее к себе. А оттуда уже и качество жизни растет.

   

Я купила Whoop, потому что начала видеть много рекламы в социальных сетях. Есть некоторые бегуны, на которых я подписана, — заметила у них браслеты. А еще у пилотов «Формулы-1». Казалось, что они есть у всех вокруг. Мы с друзьями решили попробовать. 

Помощник в планировании

Я ношу Whoop уже пять-шесть месяцев, мне он помог разобраться именно со сном: теперь знаю, сколько мне нужно спать. Очень полезна информация о восстановлении, плюс он прикольно рассчитывает, сколько сил нужно на поставленные задачи и цели. Ты реально можешь на это опираться: например, я раньше бегала, просто ориентируясь на свое самочувствие, а сейчас замечаю не только хорошее самочувствие, но и усталость, о которой говорит Whoop.

Теперь чуть легче вычислить, какой процент нагрузки нужен, если не получается поспать или сделать что-то для восстановления. Да, ты можешь пойти бегать, но потом будешь тратить себя в минус. Получается, все последующие тренировки будут только отдалять тебя от восстановления сил.

Также по самим тренировкам он лучше рассчитывает все фазы нагрузок по сравнению, например, с Apple Watch, которые я раньше носила для спортивных целей, а сейчас — скорее, чтобы принимать сообщения и смотреть на время.

Более качественный анализ активности

Он лучше идентифицирует активности, разделяет их на виды: например, отличает езду верхом от бега или ходьбы. Не надо проверять, начал браслет записывать или нет. Еще он хорошо расписывает нагрузку в день, когда уже носишь браслет подольше. Становится понятно, что уведомления о большой нагрузке — это не просто слова, а необходимость обратить внимание.

Те же Apple Watch, вероятно, не настолько тонко настроены: например, если я езжу верхом, часы посчитают это как мои шаги. На коне я делаю по 40–50 тысяч шагов в день, но пешком на самом деле всего лишь порядка 17 тысяч. Whoop идентифицирует это отдельно: верховую езду, шаг, бег, сайклинг. 

Детальный анализ стресса

Еще нравится, что под конец дня он чекает мой уровень стресса и стрессовые зоны: например, «Сегодня вы провели в высокой зоне стресса 1 час 40 минут». Замеряет, когда я нервничаю или тревожусь — это отражается на шкале. И показывает пиковые зоны, когда я на пределе.

   

Товарищ выложил видео в запрещенной сети, что это классная штука, и я сразу купил — давно хотел изучить свой сон, чтобы эффективнее восстанавливаться. Это была главная причина. С тех пор прошло уже четыре месяца.

От сна зависит примерно все, а от кофе — ничего

Самое первое, что я понял: то, как я сплю, влияет на уровень восстановления. И это не только про время в кровати. Из любопытного — с помощью браслета выяснилось, что кофе в моем случае вообще не влияет на качество сна.

Я стал ложиться как можно раньше, чтобы захватить стадию беспрерывного сна (до двух-трех ночи). Практически перестал пить алкоголь: раньше позволял себе пару бокалов или бутылок пива в неделю. Но теперь слишком очевидно негативное влияние на качество сна и восстановление на следующий день.

Каждое утро после пробуждения смотрю, насколько я восстановился и как и в каких фазах спал. Делаю выводы и регулирую нагрузку. Кстати, от нагрузки тоже зависит восстановление на следующий день — если она была низкой, то организм с большей вероятностью восстановится.

Я перестал рано вставать, если вижу низкий уровень восстановления при пробуждении. Если встану, день будет испорчен, ничего путного я не сделаю, поэтому предпочитаю полежать еще и отменить тренировку, чтобы как-то спасти продуктивность.

Показатели здоровья, а не активности

С грустью обнаружил, что у меня достаточно низкая выносливость (сравнивал свои показатели с показателями жены) — хочу над этим работать. Когда заболеваешь, Whoop об этом сообщает. Хоть и ничего сделать уже с этим нельзя, все же хорошо, когда заранее понимаешь, что придется поменять планы на ближайшие дни.

Отсутствие экрана — особая ценность

У меня было несколько Apple Watch, но для меня это бесполезный девайс, который еще и раздражал уведомлениями. В Whoop же даже экрана нет. Это не просто замеры чего-то, а выводы о твоем состоянии. Как указатель заряда на телефоне, только для твоего тела.

   

Я уже давно задумывалась о фитнес-браслете, у меня даже недолгое время был браслет Xiaomi, но как-то не прижился. И тут у коллеги увидела Whoop, мне он визуально понравился, и я решила купить. Ношу браслет уже больше полутора месяцев. В целом он очень удобный и классный, с ним комфортно, я его не снимаю. И отдельно отмечу интерфейс приложения — он мне очень нравится.

Пришлось пересматривать тренировки

Мне уже известны две очень интересные вещи о себе. Во-первых, оказалось, что я веду не очень-то активный образ жизни. Я думала, если занимаюсь три раза в неделю в тренажерке, это значит, что я очень активная. Оказалось, что у меня довольно высокий уровень выносливости, и поэтому большую часть тренировки я провожу в кардиозоне «1», а мой показатель нагрузки Strain не такой уж и высокий.

Это помогло посмотреть на себя и свои ощущения по-другому, и сейчас я нахожусь в стадии изменения своих тренировок, чтобы эта нагрузка стала более высокой.

Практические рекомендации вместо набора метрик

Я с удивлением обнаружила, что достаточно хорошо сплю, по крайней мере, с точки зрения количества часов. Зато есть проблема с качеством сна, и как над ним работать — я пока не знаю.

Вообще самая крутая штука в Whoop — это то, что ты получаешь не кучу метрик, которые надо еще как-то интерпретировать, а практические выводы, советы и напоминания. Мне кажется, в этом секрет успеха в сравнении с другими трекерами.